महिलाओं के लिए 3 आवश्यक पूरक खोजें


हम जानते हैं कि "ड्रीम बॉडी" पाने के लिए सप्लीमेंट्स का सही इस्तेमाल जरूरी है। और यह महिलाओं के लिए अलग नहीं है! तो मुझे आपको के बारे में बताना है 3 सप्लीमेंट्स जिन्हें मैं महिलाओं के लिए जरूरी मानता हूं जो शरीर सौष्ठव से अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।

अधिक से अधिक हम महिलाओं को शरीर सौष्ठव जिम की देखभाल करते हुए देखते हैं, और यह अद्भुत है, आखिरकार, शरीर सौष्ठव हम सभी के लिए है! जिन लोगों ने इस पर ध्यान दिया, वे पूरक उद्योग भी थे, जिन्होंने महिलाओं को समर्पित पूरक का उत्पादन शुरू किया।

लेकिन जैसा कि हम जानते हैं, पूरक उद्योग का उद्देश्य पैसा कमाना है... इसलिए वे जो कुछ भी जारी करते हैं उसका मतलब यह नहीं है कि यह प्रभावी है (पढ़ें: 5 सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल महिलाओं को नहीं करना चाहिए) और इसलिए हमें अच्छी तरह से यह जानने की जरूरत है कि क्या अच्छा है, वास्तव में क्या है और क्या नहीं है।

तो, इस लेख में मैं आपको दिखाना चाहता हूं, महिला, 3 अनिवार्य पूरक जिन्हें आपको छोड़ना नहीं चाहिए। ये पूरक महिलाओं में बहुत आम बीमारियों और अन्य विकारों को रोकने के लिए आपके सौंदर्य परिणामों, प्रदर्शन और आपके स्वास्थ्य में मदद करेंगे।

चलो उनके पास!

1- क्रिएटिन

यदि आप एक महिला हैं और आपने "क्रिएटिन" शब्द पढ़ा है तो आपने सोचा होगा कि मैं पागल हूं या यहां तक ​​​​कि घबरा गया हूं। लेकिन, शांत! क्रिएटिन महिलाओं के लिए उपयुक्त पूरक है।, और मैं समझाऊंगा कि क्यों।

सामान्य तौर पर, हमारी मुख्य "ऊर्जा मुद्रा" को एटीपी (एडेनोसिन ट्राई-फॉस्फेट) कहा जाता है और, जब हम शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण के पहले क्षणों में होते हैं, तो इसका उपयोग किया जाता है और इसे एडीपी (एडेनोसिन डि-फॉस्फेट) कहा जाता है क्योंकि यह एक फॉस्फेट अणु खो देता है। मांसपेशियों को काम करने के लिए।

इसलिए creatine इस फॉस्फेट अणु को बहाल करने का कार्य है, जिससे यह फिर से एटीपी बन जाता है और मांसपेशियों को ऊर्जा उत्पन्न कर सकता है। इसके परिणामस्वरूप लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि, सहनशक्ति और ताकत में वृद्धि होती है। क्रिएटिन में भी करने की क्षमता होती है मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि, समग्र रूप से मांसपेशियों की क्षमता में वृद्धि, मांसपेशी फाइबर के विकास में सहायता करना, आदि।.

क्रिएटिन पॉट

क्रिएटिन को अक्सर महिलाओं द्वारा गलत समझा जाता है, क्योंकि मिथक है कि पूरक उसे "बनाए रखा", उसकी परिभाषा को ख़राब कर देगा, वजन बढ़ा सकता है और इसी तरह। यह पता चला है कि ऐसा कुछ नहीं होता है। क्रिएटिन द्वारा लाया गया अवधारण मांसपेशियों की परिभाषा को प्रभावित नहीं करता है, क्योंकि यह एक इंट्रामस्क्युलर (मांसपेशियों के भीतर) है और एक चमड़े के नीचे (त्वचा के नीचे) प्रतिधारण नहीं है। क्रिएटिन भी आपको मोटा नहीं करेगा, क्योंकि यह कैलोरी का स्रोत नहीं है।

काटने के चरण में भी, क्रिएटिन का संकेत दिया जाता है, क्योंकि इससे ताकत बढ़ेगी, जो इस अवधि के दौरान होने वाली ऊर्जा प्रतिबंध के कारण नुकसान पहुंचाएगी।

यह ज्ञात है कि विशेष रूप से ताकत के संबंध में क्रिएटिन के उपयोग से शारीरिक गतिविधियों में काफी सुधार हो सकता है। और यह आप महिला के लिए बेहद फायदेमंद होगा, क्योंकि जितनी अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि होगी, आपके परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।

मैं लगभग 0,1 ग्राम/किलोग्राम क्रिएटिन की सलाह देता हूं महिलाओं के लिए प्रति दिन, यानी 60 किग्रा महिला के लिए, लगभग 6 ग्राम/दिन पर्याप्त है। यह अंतर्ग्रहण अधिमानतः वजन प्रशिक्षण के बाद किया जाना चाहिए और, यदि संभव हो तो, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट शेक के साथ, जैसे कि नरम मक्का ou माल्टोडेक्सट्रिन.

2- "उसके लिए" मल्टीविटामिन

आज, "उसके लिए" नामक पूरक की एक श्रृंखला है, अर्थात, पूरक "उनके लिए" इंगित किए गए हैं। सामान्यतया, इनमें से अधिकांश पूरक प्रभावी से अधिक विपणन कर रहे हैं, उदाहरण के लिए एक सामान्य प्रोटीन और प्रोटीन "उनके लिए", क्या अंतर है? कोई नहीं!

हालांकि, कुछ पूरक, जैसे कि मल्टीविटामिन्स, या मल्टीविटामिन, इस अलगाव के लिए दिलचस्प हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि महिला शरीर पुरुष शरीर से अलग है, और जब विटामिन और खनिजों की बात आती है, तो महिलाओं को पुरुषों की तुलना में विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

मल्टीविटामिन पॉट

उदाहरण के लिए, महिलाओं को मासिक धर्म के कारण अधिक मात्रा में आयरन की आवश्यकता होती है, कैल्शियम की अधिक मात्रा, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के दौरान, अन्य। इसलिए, महिलाओं के लिए लक्षित मल्टीविटामिन उनकी जरूरतों को अधिक प्रभावी ढंग से पूरा करेंगे।

आजकल, अधिकांश ब्रांड पहले से ही "उनके लिए" सामान्य सप्लीमेंट्स और सप्लीमेंट्स के लिए समान राशि चार्ज करते हैं, इसलिए कीमत अब कोई बाधा नहीं है।

ध्यान दें: मैं यह स्पष्ट करना चाहता हूं कि महिलाएं चाहें तो नियमित सप्लीमेंट्स का भी उपयोग कर सकती हैं, लेकिन कुछ मामलों में "उनके लिए" का उपयोग करके, वे अपने परिणामों (विशेषकर स्वास्थ्य) को उस सटीकता के साथ और अधिक अनुकूलित करने में सक्षम होंगी जो मल्टीविटामिन (उनके लिए) ) लाओ।

3- विटामिन डी3

हमने पहले मल्टीविटामिन के बारे में बात की थी, लेकिन मैं एक ऐसे विटामिन को उजागर करना चाहता हूं जिसके बारे में हाल के वर्षों में बहुत चर्चा हुई है और जो महिला दर्शकों की बहुत मदद कर सकता है: ए विटामिन डी 3.

सबसे पहले यह जान लें कि यह वसा में घुलनशील विटामिन मुख्य रूप से सूर्य से प्राप्त होता है इसलिए हमारा शरीर यूवी किरणों को विटामिन डी3 में बदल देता है। हालांकि, 70% से अधिक आबादी (विशेषकर धूप की कम घटना वाले देशों में) में इसकी कमी है।

कैल्शियम चयापचय में विटामिन डी3 की मौलिक भूमिका है, एक एंटीऑक्सिडेंट है और टेस्टोस्टेरोन के स्तर के शारीरिक स्तर को बनाए रखने और / या बढ़ाने में भी एक आवश्यक विटामिन है। यह बढ़ी हुई ताकत, सहनशक्ति और मांसपेशियों की क्षमता से भी जुड़ा हुआ है।

विटामिन डी3 का बर्तन

 

महिलाओं में सामान्य रूप से अधिक अस्थि डीकैल्सीफिकेशन, कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर (दुबला द्रव्यमान बढ़ाने या इसे रोकने, प्रदर्शन में सुधार, शरीर में वसा कम करने आदि के लिए आवश्यक) होता है और पुरुषों की तुलना में कम ताकत और सहनशक्ति क्षमता होती है।

विटामिन डी 3 के उपयोग के साथ, इन लाभों के अलावा, एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव, जो क्षति और कोशिका मृत्यु को रोकेंगे, उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करेंगे, त्वचा में सुधार करेंगे, आदि।

आज, इस कार्य के लिए विटामिन डी3 की अपेक्षाकृत उच्च खुराक की चर्चा है, और विषाक्तता के जोखिम के बिना (भले ही यह वसा में घुलनशील हो)। के आसपास कुछ प्रतिदिन विटामिन डी5000 का 10000-3IU बस, बहुत हुआ।

निष्कर्ष

ऐसे कई पूरक हैं जिनका उपयोग हम अपने पोषण को सुविधाजनक बनाने और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। लेकिन ऊपर दिए गए ये 3 वे हैं जो मैं उन महिलाओं के लिए आवश्यक मानता हूं जो अच्छे सौंदर्य और स्वास्थ्य परिणाम चाहती हैं।

यह कहने से पहले कि यह या वह एक खराब पूरक है, इसका उपयोग करें, इसका परीक्षण करें और देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करेगा।

आप जो कुछ भी वहां पढ़ते हैं उस पर विश्वास न करें, क्योंकि बहुत सी चीजें सिर्फ आपको हेरफेर करने के लिए बनाई जाती हैं!

अच्छा पूरक!

एक टिप्पणी छोड़ दो

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा। आवश्यक फ़ील्ड के साथ चिह्नित कर रहे हैं *




यहां कैप्चा दर्ज करें: