जानिए 5 सप्लीमेंट्स जिनका इस्तेमाल महिलाओं को नहीं करना चाहिए


हम उनकी व्यावहारिकता और यौगिकों को प्रदान करने की उनकी क्षमता के अलावा कुछ जरूरतों को पूरा करने के लिए पूरक आहार की दक्षता पर विवाद नहीं कर सकते हैं जो कुछ प्रक्रिया को अनुकूलित कर सकते हैं और समग्र प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। लेकिन क्या इसीलिए सभी लोगों के लिए सभी सप्लीमेंट्स आवश्यक हैं?

मोटे तौर पर, मान लें कि ऐसा कोई पूरक नहीं है जिसे विशेष रूप से पुरुषों या महिलाओं के लिए बनाया जा सकता है। यद्यपि आज एक या दूसरे लिंग के लिए समर्पित पूरक हैं, तथ्य यह है कि विपरीत लिंग इसका उपयोग करता है, इसे गलती नहीं माना जा सकता है।

हालांकि, कुछ पूरक हैं जिनसे महिलाओं को बचना चाहिए क्योंकि वे अनावश्यक हो जाते हैं या मदद के बजाय विकास को नुकसान पहुंचाने की संभावना है।

तो इस लेख में, मैं आपके साथ उनके बारे में थोड़ी और बात करना चाहता हूं ताकि आप महिला को थोड़ा और समझ सकें कि इन सप्लीमेंट्स का उपयोग क्यों न करें।

चलो

1- हाइपरकैलोरिक (लाभकर्ता)

जिन महिलाओं को मांसपेशियों को विकसित करने और शरीर का वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है, वे हाइपरकैलोरिक पदार्थों की तलाश में देखना सामान्य है। आमतौर पर, "वजन बढ़ाने" के बारे में चिंतित, लोग सोचते हैं कि कैलोरी पर घुट का साधारण तथ्य समस्या का समाधान करेगा, जब वास्तव में, ऐसा नहीं होता है।

सबसे पहले, हमें यह समझना होगा कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कारकों के संयोजन पर विचार किया जाना चाहिए: प्रशिक्षण (उत्तेजना), पर्याप्त आराम, उपयुक्त भागों और समय में सूक्ष्म पोषक तत्व और सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करने में सक्षम भोजन, ऊर्जा संतुलन, प्रशिक्षण अवधि, आदि।. इस प्रकार, केवल कैलोरी प्रदान करने की परवाह करने से आपको नुकसान हो सकता है, क्योंकि महिलाओं को हार्मोनल और शारीरिक कारणों से भी शरीर में वसा प्राप्त करने की अधिक सुविधा होती है। विशेष रूप से सरल कार्बोहाइड्रेट से उच्च मात्रा में कैलोरी की आपूर्ति के तहत, वसा प्राप्त करना बहुत आसान है।

महिलाओं के लिए अतिकैलोरी

आमतौर पर हाइपरकैलोरिक सरल और/या आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी से भरे होते हैं, जैसे such माल्टोडेक्सट्रिनडेक्सट्रोज, ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, लैक्टोज या सुक्रोज भी। इस प्रकार, इन कार्बोहाइड्रेट का बहुत बड़ा प्रभाव होता है और इससे उसे वसा (विशेष रूप से उदर क्षेत्र और जांघों पर) में वृद्धि हो सकती है, हाइपरिन्सुलिमिया द्वारा प्रशिक्षण में बाधा उत्पन्न हो सकती है और लंबे समय में, इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है।

यह भी विचार करें कि दुर्लभ अपवादों के साथ, एक महिला को पुरुषों की तुलना में बहुत कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, और आहार ही इन मांगों को बहुत अधिक गुणवत्ता के साथ पूरा करने में सक्षम है, आखिरकार, हम मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को बेहतर ढंग से संभालने में सक्षम हैं, हम अधिक प्रदान करने में सक्षम हैं पर्याप्त सूक्ष्म पोषक तत्व और एक चयापचय प्रतिक्रिया को बढ़ावा देते हैं जो उस समय हमारे लिए उपयुक्त है।

आहार को सही ढंग से अपनाने से, हाइपरकैलोरिक खाद्य पदार्थ निश्चित रूप से महिलाओं के लिए आवश्यक नहीं होते हैं और बहुत विशिष्ट मामलों में अधिक मान्य विकल्प बन जाते हैं और पुरुष दर्शकों के लिए अधिक लक्षित होते हैं।

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2- प्रोहोर्मोनल्स

प्रो-हार्मोनल ऐसे पदार्थ हैं जो शरीर में स्वयं हार्मोन में परिवर्तित हो जाते हैं। इस प्रकार, उनमें से एक बड़ा हिस्सा एण्ड्रोजन, यानी टेस्टोस्टेरोन डेरिवेटिव में परिवर्तित हो जाता है।

हम जानते हैं कि टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के लिए अपरिहार्य है और उनकी मुख्य मर्दाना विशेषताओं के लिए जिम्मेदार है। हालांकि, यह महिलाओं में भी (बहुत कम मात्रा में) मौजूद होता है और महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस प्रकार, महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन भी पर्याप्त स्तर पर होना चाहिए।

हालांकि, महिलाओं में इन स्तरों में वृद्धि के गंभीर परिणाम होते हैं, विशेष रूप से एण्ड्रोजनिटी और पौरुषीकरण (जो पुरुष विशेषताओं का पालन है) के संबंध में। इसलिए, प्रभाव जैसे: शरीर के बालों में वृद्धि, आवाज का मोटा होना, बालों का झड़ना, मुंहासे, तैलीय त्वचा, जननांग विकृति, स्तन सिकुड़ना, दूसरों के बीच बहुत आसानी से होते हैं।

इस वजह से महिलाओं को प्रो-हार्मोनल का सेवन नहीं करना चाहिए।.

सुपर हार्मोनल

इसके अलावा, प्रो-हार्मोनल बांझपन के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं और यह प्रतिवर्ती हो सकता है या नहीं। यह, हेपेटोटॉक्सिसिटी की अपनी डिग्री और पूरे शरीर को नुकसान के अलावा।

यह सच है कि आज महिलाओं के लिए लक्षित प्रो-हार्मोनल हैं, हालांकि इन सप्लीमेंट्स का अभी भी अध्ययन चल रहा है और ऐसा कुछ भी नहीं है जिससे यह संकेत मिले कि वे 100% सुरक्षित हैं। तो इसके बारे में बहुत सावधान रहें!

एक अच्छे आहार, अच्छे प्रशिक्षण का विकल्प चुनें और सप्लीमेंट्स का उपयोग करें जो आपके प्राकृतिक TESOTSOTERONE के स्तर में सुधार कर सकते हैं जैसे कि पूर्व-हार्मोनल, जो प्रो-हार्मोनल सप्लीमेंट्स के इन दुष्प्रभावों को नहीं लाएगा।

जानने के लिए >>> प्रोहोर्मोनल्स और प्रीहोर्मोनल्स के बीच अंतर

3- प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स

शायद पूरक का वर्ग जो हाल के वर्षों में सबसे अधिक और सबसे अधिक विकसित हुआ है, वह रहा है पूर्व वर्कआउट, इन पूरकों का उपयोग प्रशिक्षण से पहले किया जाना चाहिए और प्रदर्शन को बढ़ाने, थकान को कम करने या कुछ अपचय और/या उपचय कम करने वाले प्रभाव को बढ़ावा देने की क्षमता होनी चाहिए।

विशेष रूप से महिलाओं के लिए, पूर्व-कसरत की खुराक अनावश्यक होती है क्योंकि उत्तेजक, विशेष रूप से बड़े, मांसपेशियों-भारी समूहों (जैसे जांघों) के लिए उपयोग किए जाने से काफी वाहिकासंकीर्णन होता है और इस तरह उस क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में बाधा उत्पन्न होती है, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का आगमन बाधित हो जाता है। इस वाहिकासंकीर्णन के कारण, श्वास भी बिगड़ा हुआ है और प्रशिक्षण, अधिक तीव्र दिखने के बावजूद, नहीं है।

एक अच्छी कसरत के लिए नियंत्रण की आवश्यकता होती है, कंपकंपी की नहीं। अच्छी सांस लेने और टैचीकार्डिया की आवश्यकता नहीं है। इसके लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता है न कि "स्टैक" सिद्धांतों की।

तो कुछ उत्तेजक जैसे . का उपयोग करने में कुछ भी गलत नहीं है कैफीन अपने कसरत से पहले। लेकिन, इन मामलों में पूर्व-कसरत पूरी तरह से अप्रासंगिक हो सकती है, सिवाय उन मामलों के जिनके वास्तव में प्रशिक्षण सुधार सिद्धांत और/या उपचय यौगिक हैं।

यदि आप वास्तव में पूर्व-कसरत में उपयोग किए जाने वाले कुशल पूरक चाहते हैं, तो विकल्प चुनें बीटा alanine, के माध्यम से citrulline द्वारा और creatine, उदाहरण के लिए, जो कुशल साबित हुए हैं।

4- कोलेजन

कोलेजन महिलाओं द्वारा उपयोग किए जाने वाले शीर्ष पूरक में से एक है, जिसका उद्देश्य विशेष रूप से त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करना, सैगिंग या सेल्युलाईट जैसे पहलुओं में सुधार करना है। इसके अलावा, उनमें से कई का मानना ​​है कि कोलेजन पूरकता मांसपेशियों और मांसपेशियों के घनत्व में मदद कर सकती है।

हालाँकि, आइए कुछ समझते हैं: आपका शरीर प्रोटीन को अवशोषित नहीं करता है, लेकिन अमीनो एसिड, डाइपेप्टाइड्स और कुछ ट्रिपपेप्टाइड्स। इसका मतलब है कि कोलेजन (कम जैविक मूल्य वाला प्रोटीन) अवशोषित नहीं होता है। इसके अमीनो एसिड को अवशोषित करने के लिए इसे पहले आंत में (हाइड्रोलाइज्ड) तोड़ा जाना चाहिए। यहां तक ​​​​कि हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन, जो कोलेजन में मौजूद मुख्य अमीनो एसिड से ज्यादा कुछ नहीं है, का कोई कार्य नहीं है, क्योंकि हम गारंटी नहीं दे सकते कि शरीर अंतर्जात कोलेजन के संश्लेषण के लिए उन अवशोषित अमीनो एसिड का उपयोग करेगा।

वैसे, प्रत्येक कोलेजन प्रत्येक व्यक्ति का अलग-अलग होता है, अर्थात प्रत्येक कोलेजन प्रत्येक के अलग-अलग जीन के माध्यम से बनता है। फिर भी, अगर कोलेजन को अवशोषित किया जा सकता है, तो इसका कुशलतापूर्वक उपयोग नहीं किया जाएगा क्योंकि यह हमारे शरीर में बनने और उपयोग करने के लिए हमारे आनुवंशिक कोड पर निर्भर करेगा।

महिलाओं के लिए कोलेजन

कोलेजन के साथ पूरक कुछ ऐसा है जो आपको केवल पैसा खर्च करेगा और आपको लाभ नहीं देगा। अन्यथा, यदि आप वास्तव में अपने शरीर में कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करना चाहते हैं, तो उच्च जैविक मूल्य वाले प्रोटीन (मांस, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद, आदि) का उपयोग करें और पर्याप्त खपत पर ध्यान दें। विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) जो अंतर्जात कोलेजन संश्लेषण में मुख्य सहकारक है। संपूर्ण आहार पर भी ध्यान दें, क्योंकि शरीर का अच्छा सामान्य कामकाज पहले से ही कोलेजन के अच्छे उत्पादन में मदद करेगा और गारंटी देगा।

याद रखें: संयुक्त सुधार से जुड़े कोलेजन का एक रूप है, जिसे जाना जाता है यूसी-द्वितीय कोलेजन. यह एक कुशल पूरक है, लेकिन इसका प्रदर्शन में वृद्धि या सौंदर्य संशोधनों से सीधे कोई लेना-देना नहीं होगा।

5- बनावट वाला सोया प्रोटीन

बहुत समय पहले तक, सोया और इसके लाभों के बारे में बात की जाती थी, और हम इस बात से इनकार नहीं कर सकते कि इसके कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं। हालांकि, कुछ वर्षों से सोया प्रोटीन, विशेष रूप से बनावट वाले सोया प्रोटीन की खपत पर कुछ अध्ययन किए गए हैं (और अभी भी हैं), और इसके साथ ही कुछ बिंदुओं का उल्लेख और हाइलाइट किया जाना चाहिए, खासकर महिलाओं द्वारा सोया खपत के संबंध में।

यह ज्ञात है कि सोया के फायदे हैं जैसे: हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया को नियंत्रित करने में मदद करना, उच्च जैविक मूल्य प्रोटीन प्रदान करना (सोया में सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं), दूसरों के बीच। वास्तव में, यह संयोग से नहीं है कि यह भोजन कई शाकाहारी व्यक्तियों के आहार का आधार रहा है, चाहे वह महिला हो या पुरुष। हालाँकि, इसमें आइसोफ्लेवोन्स भी होते हैं, जो मोटे तौर पर शरीर में एस्ट्रोजन का "अनुकरण" करते हैं।

बनावट वाला सोया प्रोटीन

आप सोच सकते हैं कि यह महिलाओं के लिए ठीक है, लेकिन हम जानते हैं कि एस्ट्रोजन संतुलन से बाहर होने पर योगदान कर सकता है हड्डियों में कैल्शियम की कमी (विशेषकर रजोनिवृत्त महिलाओं में) कैंसर बन सकती है, मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकती है, जल प्रतिधारण बढ़ा सकती है, शरीर में वसा बढ़ा सकती है, दूसरों के बीच। तो, बिना किसी संदेह के, अत्यधिक आइसोफ्लेवोन्स एक महिला को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है।.

इन बातों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि महिलाओं के लिए ऐसे कई पूरक हैं जिनमें बनावट वाले सोया प्रोटीन की संरचना में बड़ी मात्रा में होते हैं। जाहिर है, मध्यम सोया सामग्री नुकसान नहीं पहुंचाएगी और ये विचार यौगिकों के लिए लागू नहीं होते हैं, जैसे कि सोया लेक्टिन (जिसमें केवल पूरक के घुलनशीलता से संबंधित कार्य होते हैं) जो कि अधिकांश हाइपरप्रोटीन में होता है, उदाहरण के लिए। इसके अलावा, हम आइसोलेटेड सोया प्रोटीन के लिए इन बिंदुओं पर विचार नहीं करते हैं, लेकिन केवल बनावट वाले संस्करण के लिए (जो कम महान है)।

इस प्रकार, यदि आप शाकाहारी नहीं हैं, तो जितना संभव हो सोया का उपयोग करने का प्रयास करें और, यदि आप शाकाहारी हैं, तो पृथक सोया प्रोटीन या अन्य वनस्पति प्रोटीन के उपयोग को भी प्राथमिकता देने का प्रयास करें, जैसे कि मटर प्रोटीन , चावल आदि के

निष्कर्ष

कुछ प्रसिद्ध पूरक आज महिलाओं के स्वास्थ्य और परिणामों में मदद करने में बहुत अधिक दक्षता रखते हैं, जैसा कि हम जानते हैं कि कुछ बिंदुओं में उनकी विशिष्ट विशिष्टताएं होती हैं। लेकिन अन्य न केवल समय की बर्बादी हैं, बल्कि आपके विकास और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

इसलिए, उन्हें जानना और जानना महत्वपूर्ण है कि पैसा, समय, स्वास्थ्य बचाने और अपने परिणामों को यथासंभव अनुकूलित करने के लिए किसका उपयोग करना है या नहीं।

अच्छा पूरक!

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