महिला शरीर सौष्ठव के बारे में मिथकों की खोज करें और उन्हें खत्म करें!


A शरीर सौष्ठव कई मिथकों और कई झूठों से घिरा एक खेल है।. यह इस तथ्य के कारण है कि खेल में जो कुछ खोजा गया था वह अनुभववाद (प्रत्येक व्यक्ति के अनुभव) पर आधारित था और जब ऐसा होता है, तो हमें यह जानना होगा कि शायद एक व्यक्ति के साथ जो होता है वह दूसरों के साथ नहीं होगा। और इसीलिए इतने सारे मिथक पैदा हुए।

लोगों ने रणनीतियों का परीक्षण किया और अपने अनुभव के माध्यम से इसे इस तरह फैलाया जैसे कि यह सच हो। और उन वर्गों में से एक जो इन मिथकों से सबसे ज्यादा पीड़ित हैं और झूठ महिलाएं हैं, खेल के लिए अपेक्षाकृत नया होने के कारण।

इसके बारे में कई मिथक और झूठ हैं महिला शरीर सौष्ठव अभ्यास. और इस लेख में, मैं आपसे इनमें से कुछ मिथकों और झूठों के बारे में बात करना चाहता हूं और आपको दिखाना चाहता हूं कि उनका कोई मतलब नहीं है!

तो, क्या आप अपने सिर में कुछ विश्वासों को दूर करने और शरीर सौष्ठव के साथ अधिक परिणाम उत्पन्न करने के लिए तैयार हैं?

मिथक 1: जो महिलाएं वेट ट्रेनिंग का अभ्यास करती हैं, वे बहुत मांसल हो जाएंगी

वजन प्रशिक्षण शुरू करने वाली ज्यादातर महिलाओं के सबसे बड़े डर में से एक है बहुत अधिक मांसल होना, मर्दाना दिखना, जब वास्तव में ऐसा नहीं होगा।

एक महिला को वास्तव में मांसल होने के लिए, उसे यह चाहने की जरूरत है, क्योंकि मर्दाना स्तर तक पहुंचने के लिए उसे प्रशिक्षण, आहार और यहां तक ​​​​कि एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग के लिए विशिष्ट प्रोटोकॉल का पालन करने की आवश्यकता होगी। यह स्पष्ट है कि मेरे पास मांसल महिलाओं के खिलाफ कुछ भी नहीं है (और मुझे लगता है कि यह बहुत सुंदर है), लेकिन मुझे पता है कि यह शारीरिक (सौंदर्य) मानक नहीं है जिसे समाज चाहता है, कम से कम अधिकांश भाग के लिए।

मजबूत और मर्दाना महिला बॉडी बिल्डर

जब एक महिला शरीर सौष्ठव का अभ्यास करती है, तो शारीरिक प्रभाव वही होते हैं जो पुरुषों के साथ होते हैं, लेकिन उनके और उनके बीच मौजूद हार्मोनल अंतर के कारण, विशेष रूप से दोनों के शरीर में मौजूद टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन हार्मोन में, उनके पास नहीं होता है काफी मांसपेशियों के आकार को विकसित करने की समान क्षमता।

O हमारा शरीर सीमा क्षमता से अधिक हार्मोन का उत्पादन नहीं कर सकता यानी आपका शरीर कभी भी पुरुष की तरह दिखना बंद नहीं करेगा, क्योंकि यह सीमा से अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करेगा। तो आप कड़ी मेहनत और बिना किसी डर के प्रशिक्षण ले सकते हैं! अपने शरीर की सीमा से अधिक टेस्टोस्टेरोन प्राप्त करने के लिए, केवल एनाबॉलिक स्टेरॉयड के माध्यम से इंजेक्शन लगाना।

इसके अलावा, यह समझें कि उच्च मांसपेशियों के स्तर तक पहुंचने के लिए दुबले द्रव्यमान को तेजी से बढ़ाने के लिए अत्यधिक मतदान वाले आहार की आवश्यकता होगी, क्योंकि "अच्छी तरह से खाना" और कठिन प्रशिक्षण से, आप बहुत अधिक मांसल नहीं होंगे।

कठिन प्रशिक्षण आपको कभी भी मर्दाना नहीं दिखाएगा, इसके विपरीत, होगा शरीर में वसा जलाने, मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ाने, ताकत और शरीर की स्थिरता में सुधार करने की क्षमता बढ़ाएं, अन्य लाभों के बीच।

इसलिए, जितनी जल्दी हो सके शरीर सौष्ठव शुरू करें और अपने आप को अच्छी काया और अच्छी शारीरिक क्षमताओं से आश्चर्यचकित करें जो आप (और करेंगे) विकसित कर सकते हैं।

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मिथक 2: बॉडीबिल्डिंग से वजन बढ़ेगा

वजन बढ़ने और मोटा होने में बहुत फर्क होता है, क्या आप जानते हैं कि यह क्या है? इस अंतर को न जानते हुए, बहुत से लोग यह कहने की गलती कर देते हैं कि उनका वजन बढ़ रहा है, जबकि वास्तव में उनका वजन बढ़ रहा है, जो कि दुबला द्रव्यमान हो सकता है (जो एक अच्छी बात है)।

कई महिलाएं जब वेट ट्रेनिंग करना शुरू करती हैं तो अपने वजन पर बहुत ज्यादा ध्यान देने लगती हैं। और अक्सर (यह काफी सामान्य है) हम देखते हैं कि वे डर जाते हैं, क्योंकि वजन कम करने के बजाय, जैसा कि कई लोगों की इच्छा होती है, वे बड़े पैमाने पर वजन बढ़ाते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका वजन बढ़ गया... क्योंकि मोटा होने का मतलब है कि आपने मोटा होना शुरू कर दिया है, और बड़े पैमाने पर वजन बढ़ने का मतलब वसा नहीं है।

हमें यह समझना होगा कि पैमाने द्वारा मापा गया वजन पूरे शरीर का वजन है. यानी, अगर आप बड़े होते हैं (आपकी हड्डियां बढ़ती हैं) तो आप बड़े पैमाने पर वजन बढ़ाते हैं, लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि आपका वजन बढ़ गया है? यदि आप मांसपेशियों/मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, तो आप पैमाने पर वजन बढ़ाते हैं, लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि आपने वजन बढ़ाया है? बिल्कुल नहीं!

पैमाने पर बढ़ रहा वजन

जब हम भार प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं, तो हम दुबले द्रव्यमान को बढ़ाने और मांसपेशियों के ऊतकों (जिसका वजन होता है) के निर्माण के लिए उत्तेजना देते हैं। इसके अलावा, शरीर सौष्ठव के कारण ग्लाइकोजन भंडार सुपरकंपेंसेटेड हो जाता है, अर्थात यह उन्हें इंट्रामस्क्युलर माध्यम में वृद्धि का कारण बनता है। और ग्लाइकोजन, वजन के अलावा, पानी के अणुओं (जिसका वजन भी होता है) से भी बांधता है।

हालाँकि, यह सभी वृद्धि जिसके परिणामस्वरूप पैमाने में वृद्धि होगी, इसका मतलब यह नहीं है कि आपने प्राप्त किया है, वास्तव में, इसका अक्सर मतलब होता है कि आप खो चुके हैं। पसंद? सिर्फ इसलिए कि आपने दुबला शरीर द्रव्यमान (जिसका वजन बहुत अधिक होता है) और वसा जलता है (जिसका वजन कम होता है)। और यह आपके कपड़ों के माध्यम से सौंदर्यपूर्ण रूप से ध्यान देने योग्य होगा, जो शायद कमर के चारों ओर व्यापक होगा, उदाहरण के लिए।

मान लीजिए कि आपने लगभग 70% शरीर में वसा (20 किग्रा वसा और 14 किग्रा दुबले द्रव्यमान के साथ) 56 किग्रा के साथ वजन प्रशिक्षण शुरू किया। तो, पहले महीने में आपने 4 किलो वजन कम किया, लेकिन, पैमाने पर, आपका वजन 72 किलो है। इसका मतलब है कि आपके शरीर में 10 किलो वसा है, जो शरीर के वसा के 13% का प्रतिनिधित्व करता है, यानी वसा में एक अच्छी कमी है, और आपने 6 किलो दुबला द्रव्यमान भी प्राप्त किया है।

क्या आप देखते हैं कि कैसे तराजू का कोई मतलब नहीं है और भौतिक विज्ञानी और भौतिक मूल्यांकन के माध्यम से इसका निरीक्षण करना आवश्यक है? वैसे तो शीशा ही आपका सबसे अच्छा मार्गदर्शक होगा, क्योंकि जब हम एक अच्छी बॉडी को देखते हैं तो यह मायने नहीं रखता कि उसका वजन 50 किलो है या 90 किलो... मायने यह रखता है कि वह हमें किस तरह से दिखाया जाता है।

मिथक 3: महिलाओं को ऊपरी अंगों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि वे उन्हें बहुत अधिक विकसित करेंगे

जिन जिमों में मैं काम करती हूं और प्रशिक्षण लेती हूं, उनमें मैं सबसे ज्यादा जो देखती हूं, वे महिलाएं हैं जो केवल निचले अंगों (पैरों, नितंबों, आदि) को प्रशिक्षित करती हैं और ऊपरी अंगों (छाती, पीठ, हाथ, आदि) को इस बहाने से प्रशिक्षित नहीं करती हैं कि वे ऊपरी शरीर को विकसित नहीं करना चाहते हैं …

मैं अक्सर जो प्रश्न पूछता हूं वह यह है: जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जिसके ऊपरी और बहुत छोटे पैर अच्छी तरह से विकसित (बड़े) हैं, तो आप क्या सोचते हैं? और उत्तर हमेशा एक ही होता है: "मुझे लगता है कि यह हास्यास्पद है"। इसलिए यदि आप केवल निचले हिस्से को प्रशिक्षित करना जारी रखते हैं, तो यह वही होगा, केवल उल्टा। आपके पास बड़े, अच्छी तरह से विकसित पैर और एक छोटा ऊपरी शरीर होगा।

ऊपरी अंग, चाहे हाथ और अग्रभाग, छाती या पीठ, कार्यात्मक कार्य करते हैं जैसे कि स्क्वाट, कठोर या डेडलिफ्ट की स्थिरता में सुधार, पोस्टुरल मुद्दों में, सिंड्रोम की रोकथाम से संबंधित मुद्दों में, जैसे कि सिंड्रोम एक्स, दूसरों के बीच में।

महिलाओं के लिए बेंच प्रेस

कठोर होने पर बार को पकड़ने के लिए आपको अपनी बांह और अग्रभाग की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है; भारी बैठने के लिए बारबेल को सहारा देने के लिए आपको मजबूत पीठ की मांसपेशियों की भी आवश्यकता होती है; ऊपरी अंगों के व्यायाम में कार्यक्षमता रखने के लिए इसे अच्छे डेल्टोइड्स की भी आवश्यकता होती है; के एक अच्छे क्षेत्र की जरूरत है मूल सभी आंदोलनों के लिए (विशेषकर जब मुक्त हो) आदि।

हमें ऊपरी अंगों को पर्याप्त मात्रा, तीव्रता और आवृत्ति में प्रशिक्षित करना चाहिए। जिस तरह पैरों को उत्तेजना की जरूरत होती है और आराम की भी जरूरत होती है जो आनुपातिक हो, ऊपरी अंगों को भी इसकी जरूरत होती है। इसे वास्तव में, और कुशलता से करने के लिए आप अपने प्रशिक्षण को ठीक से समयबद्ध कर सकते हैं और करना चाहिए।

पहले मिथक पर वापस जाएँ: ऊपरी अंगों को तीव्रता, आयतन और भार के साथ प्रशिक्षण देने से आपको मांसल और मर्दाना नहीं मिलेगा! यह अधिक सुंदर और सुंदर होगा!

जानने के लिए >>> उन महिलाओं के लिए एक संपूर्ण कसरत जिनके पास कम समय है!

निष्कर्ष

ये ३ हैं महिला शरीर सौष्ठव मिथक इन मिथकों पर विश्वास करने और जो करने की आवश्यकता है उसे करने में विफल होने के कारण और अधिक उच्चारण और अंत में अधिक सुंदर और पतले शरीर पर विजय प्राप्त करने में विफल हो जाते हैं।

अपने सिर से इन 3 मिथकों को हटा दें और आप देखेंगे कि आपके शरीर सौष्ठव के परिणाम कैसे गुणा और रूपांतरित होंगे और आप अपने लक्ष्य तक बहुत तेजी से पहुंच पाएंगे, चाहे वह मांसपेशियों का लाभ हो या वसा हानि।

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