अपने ट्राइसेप्स वर्कआउट को बेहतर बनाने के लिए 4 टिप्स सीखें!


में अच्छे परिणाम प्राप्त करें ट्राइसेप्स ट्रेनिंग शरीर सौष्ठव की दुनिया में पाई जाने वाली सबसे बड़ी कठिनाइयों में से एक है, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, जिन्हें न केवल व्यायाम को सही तरीके से करना सीखना है, बल्कि ऐसे सुझाव भी हैं जो बेहतर परिणामों में मदद कर सकते हैं।

अपने ट्राइसेप्स प्रशिक्षण में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए, मांसपेशियों को अधिक तीव्र और अलग तरीके से उत्तेजित करने के लिए तकनीकों और विविधताओं को सम्मिलित करना आवश्यक है, साथ ही यह जानने के लिए कि कौन से व्यायाम करने हैं और प्रदर्शन करने का सही समय है। उनमे से प्रत्येक।

मुझे यकीन है कि आपने पहले ही अपने जिम शिक्षक से मदद मांगी है और उसने निश्चित रूप से आपको एक मानक प्रशिक्षण कार्यक्रम दिया है जो किसी को भी कहीं नहीं मिलता है।

इस मिशन में आपकी मदद करने के लिए, हमने तैयार किया है 4 ट्राइसेप्स ट्रेनिंग टिप्स जो आपके परिणामों को बेहतर बनाएंगे. अत्यंत ध्यान से पढ़ें और पढ़ने के दौरान उठने वाले कोई भी प्रश्न, बेझिझक हमारी टिप्पणियों में पूछें, हम सभी का उत्तर देंगे, ठीक है?

चलों फिर चलते हैं?

जानने के लिए >>> पूर्ण ट्राइसेप्स प्रशिक्षण

अब, पढ़ना शुरू करना अच्छा है!

1- अच्छी तैयारी/वार्म अप करें

किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह, उल्ना (कोहनी) को भी अच्छे ताप की आवश्यकता होती है और इसे तैयारी की आवश्यकता है ताकि यह अपने कार्यों को उत्कृष्टता के साथ कर सके।

इसके अलावा, ताकि आप खुद को चोट लगने या पुरानी बीमारियों के विकास से भी रोक सकें, जैसे कि एपिडोन्डिलाइटिस (एक बीमारी जो कोहनी के बाहर दर्द का कारण बनती है) या किसी अन्य प्रकार के जोड़ों के दर्द से।

इसके लिए सबसे अधिक अनुशंसा की जाती है कि आप हमेशा अपने ट्राइसेप्स वर्कआउट को किसी ऐसे व्यायाम से शुरू करें जो केबल का उपयोग करता हो।

रस्सी ट्राइसेप्स वार्मिंग

  1. सबसे पहले, क्योंकि आप अपने आप को बहुत अधिक स्थिर किए बिना भार बढ़ा सकते हैं, जैसा कि आप एक मुफ्त व्यायाम में करते हैं।
  2. दूसरा, क्योंकि केबल एक निरंतर तनाव बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं, जिससे यह शुरुआत से लेकर अंत तक समान भार वहन करेगा।

इसके अलावा, केबल्स भी उत्कृष्ट आयाम की अनुमति देते हैं और जब आप भार बढ़ाते हैं तो जोड़ों को "गर्म" करने में मदद करते हैं।

कसरत शुरू करने के लिए सबसे अनुशंसित हैंडल में रस्सी है, क्योंकि यह गति की एक बेहतर श्रेणी की अनुमति देता है, इस प्रकार लक्ष्य पेशी को पूरी तरह से काम करने और जोड़ को सुरक्षित रहने के लिए बनाता है।

यह चेतावनी देना ज़रूरी है कि आपको लोड बढ़ाना होगा। केवल बहुत हल्के भार के साथ वार्मअप करके अत्यधिक भारी प्रशिक्षण करने का कोई फायदा नहीं है।

2- मूल बातें, यौगिक और बहु-जोड़ बनाएं

बुनियादी, मिश्रित और बहु-संयुक्त अभ्यास दुबले द्रव्यमान की वृद्धि को प्रोत्साहित करने और बढ़ावा देने की अत्यधिक क्षमता है ability न्यूरोमोटर सिस्टम में सुधार, गति की गुणवत्ता, और संतुलन और आदि

आप कई स्टैंड-अलोन ट्राइसेप्स एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, लेकिन अगर आप अपने फायदे के लिए बेसिक एक्सरसाइज पर भी ध्यान नहीं देते हैं, तो भूल जाइए, आपके ट्राइसेप्स कभी अच्छे नहीं होंगे।

जानने के लिए >>> बड़े और भारी ट्राइसेप्स पाने के लिए 5 शीर्ष व्यायाम

इस प्रकृति के व्यायाम बड़ी मात्रा में मांसपेशी फाइबर को उत्तेजित करें सब एक साथ और यही उन्हें इतना शक्तिशाली बनाता है।

ट्राइसेप्स बारबेल एक्सरसाइज

इन अभ्यासों को हमेशा अधिकतम दक्षता के साथ उपयोग करने का प्रयास करें, अर्थात, उन्हें सबसे सही तरीके से निष्पादित करें और, सबसे बढ़कर, एक अच्छे आयाम के साथ।

इसके अलावा, अधिकतम भार का उपयोग करें जो आपको अधिकतम दक्षता के साथ, औसत प्रदर्शन करने की अनुमति देता है जो आपके ट्राइसेप्स कसरत के प्रत्येक सेट के लिए 6 और 12 दोहराव के बीच भिन्न हो सकता है।

दबाव अभ्यास के प्रकार भी बदलते हैं. के बीच की सीमा: बारबेल, डंबल या यहां तक ​​कि मशीन बेंच प्रेस, डंबल और मशीनों के साथ और दोनों मामलों के लिए अलग-अलग कोणों पर बारबेल प्रेस के बैठने और खड़े होने के बीच भिन्न होते हैं।.

आप अपनी मांसपेशियों को उत्तेजित करने के जितने अधिक तरीके अपना सकते हैं, उसका विकास उतना ही बेहतर होगा, यह याद रखना कि ये सभी एक्सरसाइज एक साथ यानी एक ही वर्कआउट में करनी चाहिए।

3- सिर के पीछे के व्यायाम को प्रशिक्षण में अंतिम रूप दें

ऐसा इसलिए क्योंकि, वे मांसपेशियों के लंबे सिर को बहुत अच्छी तरह से भर्ती करते हैं।. गति की सीमा के कारण वे अनुमति देते हैं, किसी अन्य व्यायाम की तुलना उनसे नहीं की जा सकती है और इस उद्देश्य के लिए अधिक दक्षता है।

हालांकि, वे स्नायुबंधन और उलनार जोड़ (कोहनी) पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, जो कि "गुना" है जो हाथ को प्रकोष्ठ से जोड़ता है।

फ्रेंच ट्राइसेप्स एक्सरसाइज

जब आप अपने कसरत के अंत तक सिर के पीछे के व्यायाम छोड़ देते हैं, तो आप पहले से ही थके हुए (थके हुए) होंगे, जो भार के अधिक उपयोग से बचेंगे और स्नायुबंधन और जोड़ों की चोटों के जोखिम को कम करेंगे।

इसके अलावा, यह आपको कसरत की शुरुआत में यौगिक अभ्यासों को महत्व देता है, जैसा कि पिछले विषय में बताया गया है।

4- अपने शरीर के वजन का उपयोग करके अपना कसरत समाप्त करें

दुबले जन विकास के लिए प्रशिक्षण के लिए अच्छी मात्रा में भार की आवश्यकता होती है, अर्थात अधिकतम भार आप व्यायाम को सही ढंग से करके संभाल सकते हैं.

हालांकि, वजन के अलावा, हम अपने शरीर को प्रतिरोध के रूप में उपयोग कर सकते हैं मांसपेशियों पर एक अधिभार उत्पन्न करने के लिए।

ट्राइसेप्स फ्लेक्सन एक्सरसाइज

इस बिंदु के अलावा, हम मानते हैं कि जब हम व्यायाम में अपने वजन का उपयोग करते हैं, तो हम न्यूरोमोटर सिस्टम को भर्ती करते हैं, जिससे a बेहतर संतुलन, मोटर समन्वय, धीरज, स्थिरता, अन्य प्रश्नों के बीच।

बॉडीबिल्डर्स के बीच व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली और अभी भी एक उत्कृष्ट रणनीति ठीक है अपने शरीर के साथ कुछ व्यायाम का उपयोग करके ट्राइसेप्स प्रशिक्षण बंद करें.

इन मामलों में सबसे अधिक उपयोग किया जाता है: बेंच (डाइविंग), समानांतर बार या क्रंचेस (हाथ एक साथ करीब) के बीच झुकना।

ये व्यायाम आपके ट्राइसेप्स और पूरे शरीर में बाकी ऊर्जा को समाप्त करने में आपकी मदद करते हैं, क्योंकि ये ऐसे व्यायाम हैं जिनकी पूरे शरीर से बहुत मांग होती है।

वे मजबूत व्यक्तियों के लिए उच्च प्रतिनिधि के साथ काम करने के लिए भी महान अभ्यास हैं। यह मांसपेशियों को अधिक रक्त पंप करने और आपके परिणामों को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

निष्कर्ष

हम समझने की बात तक पहुँच सकते हैं कि ट्राइसेप्स कार्यात्मक और सौंदर्य दोनों रूप से आवश्यक हैं।, या तो पुरुषों के लिए या महिलाओं के लिए।

हालांकि, कई उन्हें ठीक से विकसित करने में विफल होते हैं। इसके लिए, यहां दिखाई गई रणनीतियां और रहस्य आपके परिणामों को बड़ा, अधिक प्रगतिशील और स्थायी बनाने में बहुत मदद कर सकते हैं।

अच्छा प्रशिक्षण!

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