अपने शरीर सौष्ठव परिणामों को बेहतर बनाने के लिए 13 युक्तियाँ जानें


यदि आप यहां गिरे हैं तो इसका कारण यह है कि आप जिम में अपने दैनिक प्रयास से परिणाम नहीं देख रहे हैं, है ना? क्या आपने कभी यह सोचना बंद कर दिया है कि यदि आप अपनी दिनचर्या में कुछ चीजें बदलते हैं तो ये परिणाम दिखाई देंगे?

कुछ बॉडीबिल्डिंग टिप्स आपके विचार से आसान हो सकते हैं!

बहुत से लोग अंत में निराश हो जाते हैं और शरीर सौष्ठव को छोड़ देते हैं, यह सोचकर कि समस्या सिर्फ "आनुवांशिकी की कमी" है। मेरे दोस्तों, मैं कह दूं कि यह बहुत बकवास है!

हालांकि, इन बॉडीबिल्डिंग टिप्स या इंटरनेट पर किसी अन्य लेख को पढ़ने से कोई फायदा नहीं है जो इसके बारे में बात करता है यदि आप कुछ भी अभ्यास में नहीं डालते हैं।

शरीर सौष्ठव में परिणाम उत्पन्न करने वाले मुख्य कारकों में से एक रवैया है!

इसलिए, मेरे प्रिय पाठक, मैं आपको इस लेख में मेरे साथ बने रहने और जानने के लिए आमंत्रित करता हूं 13 बॉडीबिल्डिंग टिप्स जो निश्चित रूप से आपके परिणामों को बढ़ाएंगे।

मैं गारंटी देता हूं कि यह पढ़ने के लिए कुछ मिनटों का निवेश करने लायक होगा!

चलो

1- अपने वर्कआउट की तीव्रता पर अधिक ध्यान दें

तीव्रता को एक स्थापित मानक के भीतर जितना संभव हो उतना भार शामिल करने की आवश्यकता है, लेकिन आंदोलन को नुकसान पहुंचाए बिना, यानी इसे गलत तरीके से निष्पादित किए बिना, चोट लगने का जोखिम चल रहा है।

यह सेट के बीच आपकी मांसपेशियों के आराम के समय में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए या आपके कसरत में विभिन्न प्रकार के व्यायामों को बढ़ा देना चाहिए।

शरीर सौष्ठव तीव्रता

दूसरे शब्दों में, आपके प्रशिक्षण के तीव्र होने और महत्वपूर्ण परिणाम उत्पन्न करने के लिए, आपको न केवल भार में वृद्धि के साथ, बल्कि आंदोलनों को निष्पादित करने के सही तरीके से भी चिंतित होने की आवश्यकता है।

अधिक जानें >>> क्या आप जानते हैं कि अधिकतम तीव्रता से प्रशिक्षण लेना कैसा होता है?

2- "कम्फर्ट जोन" से बाहर निकलें

कम्फर्ट ज़ोन एक शब्द है जिसका इस्तेमाल उन स्थितियों को परिभाषित करने के लिए किया जाता है जिनमें लोग कुछ अलग जोखिम नहीं उठाते हैं और जो सकारात्मक परिणाम ला सकते हैं। वे खुद को और अधिक देने का प्रबंधन करते हैं और कोशिश नहीं करते हैं, चाहे वह आलस्य, भय, निराशा या किसी अन्य कारक से हो।

शरीर सौष्ठव की दुनिया में यह अलग नहीं है। यानी हर कोई परिणाम चाहता है, परिभाषित शरीर, वे बढ़ना चाहते हैं, हालांकि, कोई भी घिसना, पीड़ित, संघर्ष करना, दर्द महसूस करना, सांस की कमी होना नहीं चाहता।

आराम क्षेत्र शरीर सौष्ठव

वास्तविकता कच्ची है: यदि आपका कसरत अच्छा और/या आरामदायक लगता है, तो इसे भूल जाइए! यह आपको कोई परिणाम नहीं लाएगा।

मेरा मतलब यह नहीं है कि आपको रातोंरात एक पेशेवर बॉडी बिल्डर बन जाना चाहिए, बल्कि यदि आप जिम में ४० या ६० मिनट वास्तव में इसके लायक नहीं बनाते हैं, तो आपने अपना समय और पैसा बर्बाद किया है।

3- जल्दी परिणाम नहीं चाहिए

लोगों के शरीर सौष्ठव में बने रहने के सबसे बड़े कारणों में से एक है धैर्य की कमी, यानी वे पहले महीनों में परिणाम चाहते हैं, जो शरीर सौष्ठव में कुछ ऐसा होना व्यावहारिक रूप से असंभव है।

वजन प्रशिक्षण में समय लगता है ताकि हमारे शरीर में अनगिनत चयापचय प्रक्रियाएं सही ढंग से हो सकें, ताकि मांसपेशियों का सही समय पर विकास हो सके।

शरीर सौष्ठव परिणाम समय

इसलिए, जब आप समझते हैं कि इस प्रक्रिया में समय लगता है, तो आप बस प्रशिक्षण लेंगे और "समय के बारे में भूल जाएंगे"। यह आपको परिणामों के लिए इतना चिंतित नहीं करेगा कि आप निराश हो जाएं और जिम जाना छोड़ दें।

4- आपको ठीक से आराम करने की जरूरत है

जिस क्षण से आप तीव्रता से प्रशिक्षण लेते हैं, आपका आराम उत्तेजना के समानुपाती होना चाहिए.

अन्यथा, कुछ सकारात्मक बनाने के बजाय, हम केवल अपनी मांसपेशियों को ओवरलोड कर रहे हैं, जो वास्तविक परिणाम चाहने वाले किसी के लिए भी अच्छा नहीं है।

मेरा सुझाव है कि, गहन प्रशिक्षण, कम से कम ४ या ५ दिन का आराम दिया जाए अपेक्षाकृत छोटे मांसपेशी समूह के लिए। बड़े और अधिक जटिल समूहों जैसे पैरों और लेट्स के लिए, 7 दिनों की आवश्यकता हो सकती है।

शरीर सौष्ठव आराम

प्रशिक्षण दोहराव के बीच आराम के अलावा, कुल आराम के महत्व पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है, यानी "ऑफ डे" (वे दिन जिन पर आप आहार रखते हैं और बिल्कुल भी प्रशिक्षण नहीं लेते हैं)।

यह "ऑफ डे" सप्ताह में 1 से 3 बार किया जा सकता है।

5- भार न बढ़ाएँ, तीव्रता बढ़ाएँ!

सबमोस क्यू प्रशिक्षण में तीव्रता बढ़ाने के लिए कई संभावनाएं हैं, जैसे बढ़ा हुआ भार, प्रशिक्षण की मात्रा में वृद्धि, आराम के समय में कमी, तकनीकों का उपयोग आदि।

हालांकि, शरीर सौष्ठव में अभी शुरुआत करने वाले अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए केवल "वजन" का बहुत अधिक होना पर्याप्त है, जबकि वास्तव में यह ठीक नहीं है कि यह कैसे काम करता है।

शरीर सौष्ठव की सही ताकत

हम जानते हैं कि अत्यधिक मात्रा में और लंबे समय तक कसरत करने से मांसपेशियों में अपचय (द्रव्यमान द्रव्यमान) हो सकता है, चयापचय दर कम हो सकती है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर टूट-फूट बढ़ सकती है और परिणाम कम हो सकते हैं।

हालांकि, जब हम न केवल भार के साथ, बल्कि तकनीकों के उपयोग के साथ, आंदोलनों में सुधार के साथ, मांसपेशियों के संकुचन की अधिक शक्ति के साथ, अन्य बिंदुओं के साथ तीव्रता को बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं, तो हमें निश्चित रूप से बहुत अधिक अभिव्यंजक परिणाम मिलते हैं।

इसलिए, हमेशा तीव्रता बढ़ाने और प्रशिक्षण अवधि में जितना संभव हो उतना कम करने का प्रयास करें। एक अच्छी कसरत 60 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, जिसमें 40-50 मिनट सबसे अधिक अनुशंसित होते हैं।

6- अपने दिमाग और अपनी मांसपेशियों के बीच संबंध बनाए रखें

मैं आमतौर पर कहता हूं कि वजन प्रशिक्षण 50% शारीरिक और 50% मानसिक है।

ऐसा इसलिए है, क्योंकि बिना किसी संदेह के, आपका दिमाग आपके शरीर को आदेश देता है और उसकी सहमति के बिना वह कुछ नहीं कर सकता। इसलिए हम कहते हैं कि मन और मांसपेशियों का जुड़ाव जरूरी है।

मांसपेशियों और दिमाग के बीच संबंध

जब हमारे पास एक अच्छा न्यूरोमोटर नियंत्रण और हम मन के माध्यम से प्रत्येक पेशी के संकुचन को नियंत्रित कर सकते हैं, अर्थात लक्ष्य पेशियों की क्रिया के साथ आवश्यक गति को एकाग्र करके, हम उन्हें और अधिक कुशलता से काम कर सकते हैं।

दूसरे शब्दों में, यदि आप नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं तो अतिरंजित तरीके से "वजन खींचने" का कोई मतलब नहीं है. यह समझना कि आपकी मांसपेशियां कैसे काम करती हैं, परिणाम प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

समझें >>> बॉडी बिल्डर के लिए माइंड पावर का महत्व

7- अपने आहार पर ध्यान दें

शरीर सौष्ठव में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए आहार मुख्य स्तंभों में से एक है, हालांकि, आप यह नहीं सोच सकते कि "छोटी चीज़" या कोई अन्य जो आपके आहार में नहीं है, खाने से कोई बाधा नहीं आएगी, यह होगा!

आहार पर ध्यान दें

यह 3 कारणों से खराब है:

  1. आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं -  यहां तक ​​कि अगर आपका लक्ष्य मांसपेशियों को हासिल करना है और जरूरी नहीं कि वजन कम करना है, तो यह बुरा होगा क्योंकि आप मांसपेशियों को नहीं, बल्कि वसा प्राप्त करेंगे।
  2. ये "निबल्ड" खाद्य पदार्थ कभी स्वस्थ नहीं होते - मैं लोगों को सलाद के पत्तों या मूली के टुकड़ों को "चुटकी" करते हुए नहीं देखता, बल्कि कैंडी, कैंडी और अन्य बकवास जो उनके परिणामों में हस्तक्षेप करते हैं।
  3. आप लगातार छोटे इंसुलिन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं -  प्रोटीन संश्लेषण में यह एक मौलिक हार्मोन होने के बावजूद, अधिक होने पर, यह लिपोजेनिक हो जाता है और कोशिकाएं इसके प्रति प्रतिरोधी बनने लगती हैं।

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इसलिए, आपके लिए हर दिन खुद को समर्पित करने और यहां तक ​​कि एक अच्छा आहार बनाए रखने के लिए वित्तीय कठिनाइयों से गुजरने का कोई फायदा नहीं है, क्योंकि आप एक भोजन और दूसरे के बीच "जंक" खाते हैं। "बकवास" जो आपके परिणामों को नुकसान पहुंचाते हैं।

8- इस दौरान करें एरोबिक ट्रेनिंग "ऑफसीज़न" (बड़े पैमाने पर लाभ)

आमतौर पर, अधिकांश लोग एरोबिक प्रशिक्षण केवल वसा घटाने के चरण में करते हैं शरीर, यानी जब वे अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं। हालाँकि, यह एक बहुत बड़ी भूल है!

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए एरोबिक प्रशिक्षण दिलचस्प है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए और निश्चित रूप से, भूख से भी मदद करने के लिए, उन लोगों के लिए जिन्हें खाने में कठिनाई होती है।

हालांकि वजन प्रशिक्षण अवायवीय है, हमें यह विचार करना होगा कि आपकी वसूली एरोबिक है। इसलिए, अगर हम एरोबिक ट्रेनिंग नहीं करते हैं, तो वेट ट्रेनिंग से हमारी रिकवरी भी प्रभावित होगी।

बड़े पैमाने पर लाभ की अवधि में एरोबिक प्रशिक्षण

हालाँकि, इसे ज़्यादा मत करो! अत्यधिक एरोबिक प्रशिक्षण मांसपेशियों के अपचय का कारण बन सकता है (वजन घटना)।

यह भी पढ़ें >>> एरोबिक ट्रेनिंग: क्या इसे वेट ट्रेनिंग से पहले या बाद में करना सही है?

9- भूख लगने पर ही भोजन न करें

शरीर सौष्ठव में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए और यहां तक ​​कि जीवन की बेहतर गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए, हमें पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो हमारे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को पूरा करते हैं और ये पोषक तत्व भोजन में मौजूद होते हैं।

इसलिए जरूरी नहीं कि हमें भूख लगे या नहीं, बल्कि तब खाना चाहिए जब हमें खुद को ठीक से पोषित रखने के लिए खाने की जरूरत है।

शरीर सौष्ठव भोजन

मान लीजिए कि आपने प्रशिक्षण छोड़ दिया है और आपको भूख नहीं है… क्या इतने महत्वपूर्ण समय में अपने शरीर को पोषक तत्वों के बिना छोड़ना उचित होगा? हरगिज नहीं! इसलिए आपको वह खाना चाहिए जो आपके शरीर को ठीक होने के लिए चाहिए!

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खाने के लिए भूखे रहने की प्रतीक्षा न करेंआखिरकार, आम तौर पर जब हम ऐसा करते हैं, तो हम अपने सामने जो कुछ भी देखते हैं उसे खाकर बाहर जाते हैं, और हम वह सब कुछ खा लेते हैं जो हमें नहीं खाना चाहिए।

इसके कारण इतने लंबे समय से बन रहे परिणाम रातों-रात भुगतने पड़ते हैं।

10- का प्रयोग करें मुफ्त भार

अधिकांश लोग जो जिम में प्रवेश करते हैं, अधिकांश व्यायाम मशीनों पर करते हैं, या तो "सुरक्षा" के लिए या क्योंकि एक निश्चित आंदोलन करना "यह आसान है"।

वास्तव में, ये लोग नहीं जानते कि वे अपने मुफ्त वजन प्रशिक्षण दिनचर्या से अच्छे परिणाम प्राप्त करने से कितना चूक रहे हैं।

वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज में फ्री वेट का इस्तेमाल करें

ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आपके शरीर को अधिक स्थिरता की आवश्यकता बनाते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियां बेहतर काम करती हैं, साथ ही आपकी एकाग्रता के स्तर में सुधार होता है।

इस तरफ, यदि आप वास्तव में महत्वपूर्ण परिणाम चाहते हैं तो अधिक मुक्त वज़न का उपयोग करने का प्रयास करें।

मशीनों को केवल विशिष्ट मामलों में ही दर्ज किया जाना चाहिए और/या एक विशिष्ट बिंदु में सुधार करने के लिए वजन प्रशिक्षण दिनचर्या के पूरक के रूप में और शरीर की सामान्य क्षमताओं को विकसित करने के लिए जरूरी नहीं है।

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11- जितना हो सके स्टेरॉयड से परहेज करें

Nabolizers मांसपेशियों को बढ़ाने में सक्षम हैं, वसा का प्रतिशत कम करें, अन्य आवश्यकताओं के बीच शारीरिक क्षमता (शक्ति, गति, आदि) बढ़ाएं। हालांकि, वे हानिकारक भी हो सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि इन पदार्थों के उपयोग के बावजूद प्रशिक्षण में प्रदर्शन में सुधार होता है और उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद होता है जो तेजी से परिणाम चाहते हैं, अक्सर इन परिणामों के साथ आते हैं। दुष्प्रभाव.

अनाबोलिक का उपयोग करने से बचें

आम तौर पर, जो लोग एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं, वे उन जोखिमों को जानते हैं जिनके वे अधीन हैं और उन्हें लगातार उनका उपयोग करना चाहिए, क्योंकि रुकावटें, यानी बस कुछ निश्चित अवधि में उनका उपयोग करना भी हानिकारक हो सकता है।

इसलिए, यदि आप एक पेशेवर बॉडीबिल्डर बनने का इरादा नहीं रखते हैं, जहां आपको अपना सब कुछ समर्पित करना होगा, तो किसी भी प्रकार के एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग न करें।

इसे आसान बनाएं, सब कुछ ठीक करने का प्रयास करें: प्रशिक्षण, आहार, आराम, पूरकता (यदि आवश्यक हो), और आप देखेंगे कि परिणाम कैसे दिखाई दिए, भले ही उन्होंने अधिक समय लिया हो। कम से कम, आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालेंगे।

12 - किसी ऐसी बात पर जोर न दें जो आपको चोट पहुंचाए या नुकसान पहुंचाए

एक प्रतिस्पर्धी एथलीट को न चाहते हुए भी कुछ चीजें करनी पड़ती हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि उसे वह सब कुछ करना चाहिए जो उसे पसंद नहीं है, ताकि वह अब किसी भी चीज़ का आनंद न ले सके, चाहे वह प्रशिक्षण हो या डाइटिंग।

मैं कितनी बार ऐसे लोगों को देखता हूँ जो इस या उस भोजन से घृणा करते हैं, और सिर्फ इसलिए खाते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि इससे अच्छे परिणाम मिलेंगे। इसके साथ समस्या यह है कि ये लोग हमेशा असंतुष्ट रहते हैं।

शरीर सौष्ठव में आनंद की कमी

इसी तरह, ऐसे व्यायाम भी हैं जो एक व्यक्ति को बहुत अच्छी तरह से फिट नहीं हो सकते हैं, लेकिन वह इसे करने पर जोर देता है, केवल परिणाम के बारे में सोचता है, भले ही उसका शरीर रुकने का संकेत दे रहा हो।

मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि तुम अपना काम मत करो, मैं कह रहा हूँ कि तुम अपने प्रशिक्षण दिनचर्या और आहार को उन चीजों के साथ मिलाने की कोशिश करें जो आपके लिए अच्छी हैं, इस प्रकार आपको हतोत्साहित होने और शरीर सौष्ठव को छोड़ने से रोकता है।

13- अपना खुद का प्रशिक्षण कार्यक्रम रखें

कई एथलीटों के परिणाम कई लोगों के लिए वजन प्रशिक्षण का अभ्यास शुरू करने के लिए प्रेरणा हैं। हालांकि, उन्हें लगता है कि उन्हें इन एथलीटों या अन्य लोगों से उसी प्रशिक्षण की नकल करनी चाहिए, जिनके अच्छे परिणाम आए हैं।

इसके विपरीत, जब शरीर सौष्ठव में एक नवागंतुक उन लोगों के प्रशिक्षण का पालन करने की कोशिश करता है जो इस खेल में वर्षों से हैं, तो यह अक्सर असफल हो जाता है, क्योंकि उनका प्रशिक्षण काफी उन्नत है।

विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम

इससे आपकी यात्रा में आसानी से चोट लग सकती है या इससे भी बदतर हो सकता है, जिससे आप वास्तव में शुरू होने से पहले हार मान सकते हैं।

हमें यह समझना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति का अपना आनुवंशिकी होता है। इसलिए, अपने सहकर्मी के प्रशिक्षण की नकल करने की कोशिश करने का कोई फायदा नहीं है, यह सोचकर कि आपको उसके जैसा ही परिणाम मिलेगा।

अपने जिम शिक्षक से आपके लिए एक विशिष्ट कसरत सेट करने के लिए कहें और यह आपके शरीर की व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करता है।

यदि आप इसे वैध पाते हैं, तो उन लोगों से भी सुझाव मांगें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं और जिनके होने का सपना देखते हैं आकार उनकी तरह ही। आखिरकार, किसी जानने वाले से सीखने से बेहतर कुछ नहीं है, है ना?

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निष्कर्ष

इस प्रकार, हम समझ सकते हैं कि बहुत से लोगों को शरीर सौष्ठव में अच्छे परिणाम नहीं मिल सकते हैं क्योंकि सरल दृष्टिकोण को लागू करने की कमी है, जैसे कि इस लेख में दिए गए सुझाव।

तो, इन युक्तियों को लागू करने में आपकी मदद करने के लिए और बहुत कुछ जो आपके लिए अच्छे परिणाम सुनिश्चित करने में मदद करेगा, आपके पक्ष में एक पेशेवर होने से बेहतर कुछ नहीं है, क्या आप सहमत हैं?

खैर, मैं आपको परफेक्ट कंसल्टिंग प्रोग्राम की खोज के लिए आमंत्रित करता हूं। यह आपके इच्छित लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए मेरे द्वारा बनाया गया एक प्रशिक्षण और आहार कार्यक्रम है, चाहे वह हो मास गेन, फैट बर्निंग या कोई अन्य।

इस कार्यक्रम में मैं आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर आपका प्रशिक्षण और आहार दिनचर्या स्थापित करूंगा और परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको आवश्यक सभी सहायता प्रदान करूंगा। अधिक जानकारी के लिए यहां दबाएं!

अच्छा प्रशिक्षण!

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