हैंडल (चरखी) और फिक्स्ड बार पर हैंडल प्रकारों में अंतर खोजें Discover


O पृष्ठीय प्रशिक्षण (पीछे) शायद सबसे जटिल है सभी मांसपेशी समूहों के बीच। ऐसा इसलिए है, क्योंकि यह एक ऐसा समूह है जो हमारी दृष्टि के क्षेत्र से बाहर है, जिससे अभ्यास करना और उन्हें ठीक करना मुश्किल हो जाता है, अगर हम कुछ गलत कर रहे हैं। पर्याप्त उत्तेजना की कमी और/या बायोमेकेनिकल सिद्धांतों में ज्ञान की कमी के कारण बहुत से लोगों का उनके पृष्ठीय क्षेत्र का खराब विकास होता है जो सीधे इच्छित परिणामों में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

प्रशिक्षण पीठ में बड़ी समस्याओं में से एक है हैंडल पर पकड़ में अंतर और कैसे वे सीधे पीठ के एक क्षेत्र को दूसरे की तुलना में अधिक सक्रिय होने में हस्तक्षेप कर सकते हैं. इन हैंडल पर विभिन्न प्रकार के हैंडल और ग्रिप्स का अच्छी तरह से उपयोग करने का तरीका जानने के बाद, आप अपने बैक ट्रेनिंग को बेहतर बनाने में 50% से अधिक होंगे।

एक स्पष्ट उदाहरण है कि हाथ और हाथ की स्थिति पीछे के प्रशिक्षण में हस्तक्षेप कर सकती है स्कैपुलर मूवमेंट. इस पर निर्भर करता है कि आप चरखी अभ्यास में या में हैंडल कैसे पकड़ते हैं फिक्स्ड बारउदाहरण के लिए, आपकी पीठ के विभिन्न क्षेत्रों को सक्रिय किया जाएगा और इसका मतलब आपके प्रशिक्षण में सुधार या पूर्ण विफलता हो सकता है।

यह पीठ पर सभी अभ्यासों में होता है, लेकिन चूंकि चरखी (चरखी) और स्थिर पट्टी पर अभ्यास सबसे आम और उपयोग किए जाते हैं, इस लेख में हम उनके बारे में बात करेंगे। हालाँकि, आप इनमें से कुछ विचारों का उपयोग रोइंग अभ्यास के लिए भी कर सकते हैं।

इस लेख में हम अधिक पारंपरिक पदचिन्हों को शामिल करेंगे ताकि आप विषय की मूल बातें और सिद्धांत को समझ सकें, लेकिन इस बात से अवगत रहें कि कई अन्य संभावनाएं हैं जिन पर विचार किया जा सकता है और लागू किया जा सकता है, ठीक है?

क्या मांसपेशियों या पृष्ठीय क्षेत्र को अलग करना संभव है?

मैं आमतौर पर कहता हूं कि एक आम आदमी वह होता है जो सोचता है कि "मांसपेशियों को अलग करना" संभव है। हम जानते हैं कि व्यवहार में, ऐसा हो ही नहीं सकता, जैसा कि मांसपेशियों की जंजीरों में गति होती है और यह केवल एक ही पेशी के संकुचन को अलगाव में बढ़ावा देना संभव होगा यदि हम एक प्रयोगशाला में थे और इसके एक भाग का प्रदर्शन किया था।

यह पीठ की मांसपेशियों के साथ अलग नहीं हो सकता। कोई भी व्यायाम जिसमें खींच शामिल है, उस क्षेत्र में मांसपेशी समूहों को अनिवार्य रूप से सक्रिय करेगा। इन मांसपेशियों में से प्रत्येक के कार्य के बारे में बात करना इस लेख के लिए बहुत लंबा होगा, लेकिन आप इसे किसी भी अच्छी शारीरिक रचना और/या बायोमैकेनिक्स पुस्तक में देख सकते हैं। लेकिन जान लें कि सामान्य तौर पर, वे सभी प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से स्कैपुलर रिट्रैक्शन में शामिल हैं involved, जो पृष्ठीय कार्य में विचार किया जाने वाला मुख्य आंदोलन है।

लेकिन, अगर हम जानते हैं कि किसी भी व्यायाम में मांसपेशियों को अलग करना असंभव है, तो क्या बैक ट्रेनिंग में विभिन्न प्रकार की पकड़ और कोणों को बदलना समय की बर्बादी होगी? जवाब न है!

हालांकि हम व्यायाम के दौरान एक या दूसरी पेशी को अलग करने में सक्षम नहीं थे, लेकिन पैरों के निशान के बीच अंतर हमें एक क्षेत्र या किसी अन्य पृष्ठीय पर अधिक जोर देने की अनुमति देता है. बाजुओं और अग्रभागों की स्थिति ताकि एक क्षेत्र कमोबेश सक्रिय हो, हमारे लिए घनत्व के अधिक पहलुओं, चौड़ाई के अधिक पहलुओं, पृष्ठीय मांसपेशियों में कमी वाले बिंदुओं तक पहुंचने, और कई अन्य संभावनाओं को बढ़ावा देना संभव बनाता है।

तो, आइए मुख्य प्रकार के पैरों के निशान के बारे में जानें जो पृष्ठीय मांसपेशियों के काम में मौजूद हैं।

जानने के लिए >>> उच्चारण, लापरवाह और तटस्थ पैरों के निशान के बीच अंतर.

सामने से स्पष्ट पदचिन्ह (खुला और बंद)

खुला पदचिह्न सबसे आम और विशिष्ट है। यह आमतौर पर कंधे-चौड़ाई के अलावा थोड़ा चौड़ा होता है, लेकिन अक्सर कुछ व्यक्ति इसे कड़ा पहनना पसंद करते हैं, मोटे तौर पर कंधे-चौड़ाई अलग। इसका किसी भी चीज़ की तुलना में व्यक्ति के आराम से अधिक लेना-देना है।

यह एक बहुत ही बुनियादी पकड़ है और विशेष रूप से लैटिसिमस डॉर्सी की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह एक पेशी है जो स्कैपुला को जोड़ने और कंधे को कम करने के लिए जिम्मेदार है, जो कि सामने की ओर खींचने के मुख्य आंदोलन हैं।

A खुले पदचिह्न हमें निचले लैटिसिमस डॉर्सी क्षेत्र पर अधिक काम करने की अनुमति देते हैं. आमतौर पर, यह "मोटाई" के बजाय "पीछे की चौड़ाई" के लिए एक अभ्यास है। ग्रिप जितना अधिक खुला होगा, आप लैटिसिमस डॉर्सी के निचले और पार्श्व क्षेत्र पर उतना ही अधिक काम करेंगे।

यह इंगित करना महत्वपूर्ण है कि यदि आप बहुत अधिक खुले ग्रिप बनाते हैं, तो आप अपने कंधों के संयुक्त कैप्सूल को बहुत अधिक मार रहे हैं और इससे रोटेटर कफ पर अनावश्यक संपीड़न भी होगा। इसलिए अपने कंधे की चौड़ाई के बाहर बहुत ज्यादा न पहनें।

पीछे से स्पष्ट पदचिन्ह (नप)

पिछले खींच के समान, इसके और पहले वाले के बीच का अंतर यह है कि हम इसे गर्दन के पीछे के पीछे करते हैं। इसमें क्या बात है? कुछ लोग कुछ नहीं कहेंगे, क्योंकि कंधों और रोटेटर कफ में संपीड़न भारी है।

हालाँकि, यदि व्यक्ति में लचीलेपन की कमी नहीं है और उसके पास पर्याप्त कंधे की ताकत भी है, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है। यहां तक ​​कि उन्नत व्यक्तियों को भी इस आंदोलन में सफल होने और चोट से बचने के लिए अपने स्कैपुला को अच्छी तरह से स्थिर करने की आवश्यकता होती है।

A इस पुल का उपयोग करने का लाभ यह है कि पीठ के निचले हिस्से से चोरी नहीं होती है, रीढ़ की हड्डी में आंदोलन के संकेंद्रित (खींचा-नीचे) चरण में झटका।

मांसपेशियों की याचना में, यह रॉमबॉइड्स को थोड़ा अधिक प्रभावित करता है, क्योंकि यह एक ऐसा आंदोलन है जिसमें स्कैपुला के अधिक जोड़ की आवश्यकता होती है। साथ में, औसत दर्जे के पृष्ठीय क्षेत्र की अधिक मांसपेशियां भी काम करती हैं, जैसे कि गोल (प्रमुख और छोटी) और उप-वर्गीय भी।

डी बार के साथ फ्रंट ओपन फुटप्रिंट

डी बार, या रोमन बार, व्यावहारिक रूप से वही चौड़ाई है जो बार हम उच्चारण सामने खींचने के लिए उपयोग करते थे, सबसे बड़ा अंतर यह है कि आपके हाथ तटस्थ स्थिति में होंगे।

जैसे-जैसे पकड़ खुली रहती है, हम लैटिसिमस डॉर्सी के पार्श्व भाग को भर्ती करने में सक्षम होते हैं, लेकिन इससे भी अधिक प्रभावी ढंग से जब हमने पृष्ठीय क्षेत्र की औसत दर्जे की मांसपेशियों को थोड़ा और खेल से बाहर कर दिया।

इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए एक विकल्प हो सकता है जिनके पास अग्र-भुजाओं का पूर्ण उच्चारण और/या सुपारी नहीं है, इसलिए अनावश्यक तनाव से बचा जाता है।

सुपाइन ग्रिप (रिवर्स ग्रिप या क्लोज्ड ग्रिप)

रिवर्स ग्रिप, प्रोनेटेड फ्रंट ग्रिप का एक रूपांतर है: यह हथेलियों के साथ किया जाता है, आगे की ओर नहीं।

यह आपको गति की एक बड़ी रेंज (सनकी और संकेंद्रित दोनों चरणों में) की अनुमति देता है और आपके स्कैपुला को और अधिक दबाने में सक्षम होता है। इसके साथ, हम आपकी कमर के करीब, लैटिसिमस डोरसी के उस अंतिम और औसत दर्जे के क्षेत्र में एक अनोखे तरीके से काम करने में सक्षम थे। लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी बहुत बड़ी होती है और यह पकड़ हमें इसे पूरी तरह से काम करने की अनुमति देती है।

लापरवाह पकड़ भी अधिक मात्रा में बल के उपयोग की अनुमति देती है, जिससे यहां भार अत्यधिक मूल्यवान हो जाता है। जाहिर है, आपको इस पर नियंत्रण बनाए रखना चाहिए, विशेष रूप से आंदोलन के सनकी चरण (व्यायाम से शुरुआत में वापसी) में ताकि व्यायाम के लाभों को न खोएं और साथ ही साथ फटे बाइसेप्स ब्राची जैसी संभावित चोटों से बचें।

त्रिकोणीय हैंडल के साथ बंद पदचिह्न

त्रिकोणीय हैंडल के साथ बंद पकड़ भी बल लगाने के लिए एक उत्कृष्ट आंदोलन है, क्योंकि हमारे पास ऐसी स्थिति में मछलियां हैं जहां वे मजबूत हैं और इससे आंदोलन में मदद मिलेगी। मुझे आपको केवल यह याद दिलाना चाहिए कि बाइसेप्स आंदोलन की मुख्य मांसपेशियां नहीं होनी चाहिए, बस उनका समर्थन करना चाहिए।

त्रिभुज संभाल संभाल

 

त्रिकोण खींच एक ठेठ पृष्ठीय मोटाई व्यायाम है। यह आपको रॉमबॉइड्स और लैटिसिमस डॉर्सी के मध्य भाग को अच्छी तरह से काम करने की अनुमति देता है। बहुत अच्छी रेंज होने के कारण, वह मिड-बैक या लोअर बैक में अधिक भर्ती कर सकती है।

कम अनुभव वाले लोगों के लिए, निष्पादन के पारंपरिक तरीके का सम्मान प्राथमिकता होनी चाहिए, लेकिन अधिक उन्नत लोगों के लिए, कुछ बदलाव लागू किए जा सकते हैं, जैसे: चरखी में उलटा निष्पादन (पीठ के औसत दर्जे का बेहतर अनुरोध करने के लिए), चरखी के बाहर शरीर के साथ निष्पादन (बेहतर पीठ के निचले हिस्से का अनुरोध करने के लिए), दूसरों के बीच में।

फिक्स्ड बार

ऊपर बताए गए ये सभी सिद्धांत निश्चित बार के लिए भी मान्य हैं। संतुलन की आवश्यकता के कारण बड़ा अंतर कठिनाई की डिग्री (फिक्स्ड बार पर अधिक) है। इसके अलावा, कम ताकत वाले और/या भारी लोगों को फिक्स्ड बार के साथ और भी मुश्किलें हो सकती हैं।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि यह आपको एक बुनियादी कार्य पूरक देने के लिए उत्तरोत्तर सम्मिलित किया जाए, जो कि शारीरिक विकास के अलावा, शरीर की विभिन्न क्षमताओं (संतुलन, नियंत्रण आदि) के लिए आवश्यक है, निश्चित रूप से।

निष्कर्ष

इस लेख में हम पिछले प्रशिक्षण में उपयोग करने के लिए विभिन्न प्रकार के पकड़ को जानते हैं और हम बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि हमारी पीठ की मांसपेशियों को व्यापक और अधिक संपूर्ण तरीके से कैसे काम करना है।

यह जानने के बाद कि प्रत्येक प्रकार की पकड़ से कौन से क्षेत्र सबसे अधिक सक्रिय हैं, आप अपने पृष्ठीय प्रशिक्षण के साथ बेहतर ढंग से काम करने में सक्षम होंगे और इसमें किसी भी दोष को ठीक कर सकते हैं।

अब अपनी पीठ का विश्लेषण करके अपने आकार का आकलन करें और देखें कि किस क्षेत्र को सबसे अधिक विकसित करने की आवश्यकता है और सही प्रकार की पकड़ चुनें! आप अपने अगले कसरत में पहले से ही अच्छे परिणाम देख सकते हैं!

अच्छा प्रशिक्षण!

3 comentários em “Descubra as diferenças dos Tipos de Pegada no Puxador (Pulley) e Na Barra Fixa”

    1. टीम बॉडीबिल्डिंग टिप्स

      त्रिकोण उपकरण का एक टुकड़ा नहीं है जो आपको पीछे से खींचने की अनुमति देता है, जैसे ही आप इसे पीछे से खींचते हैं, आप कुछ भी प्रशिक्षण नहीं देंगे और फिर भी चोट लगने का खतरा होगा।

  1. इस आर्टकल के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। मैं फिक्स्ड बार पर वर्कआउट करता हूं और जिस पार्क में मैं जाता हूं वहां इन सभी पैरों के निशान, उच्चारण, लापरवाह, त्रिकोण और रोमन करने की संभावना होती है।
    जिम में, शिक्षक ने फॉर्म के अनुसार पदचिह्न बदल दिया, यह प्रति माह एक प्रकार का पदचिह्न था।
    जब मैंने पिलेट्स को मजबूत करने के लिए किया, तो भौतिक विज्ञानी ने एक ही सत्र में सभी पैरों के निशान का इस्तेमाल किया।
    एक ही पदचिह्न के 3 सेट या अलग-अलग पैरों के निशान के साथ 3 सेट करने के मामले में क्या अंतर है?

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