10 सुपर बॉडीबिल्डिंग टिप्स खोजें जो आपके परिणामों में मदद करेंगे!

हाल ही में, अधिकांश ब्राज़ीलियाई और ब्राज़ीलियाई लोग शरीर सौष्ठव जिम की तलाश करते हैं, या तो सौंदर्य या स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए। इन लोगों के लिए प्रशिक्षण की शुरुआत में अच्छी तरह से साथ आने के लिए, कई बॉडीबिल्डिंग टिप्स की जरूरत है, दोनों बेहतर परिणाम प्राप्त करने और मांसपेशियों की चोटों से बचने के लिए।

ब्लॉग और शरीर सौष्ठव साइटों पर उपलब्ध शरीर सौष्ठव युक्तियाँ शुरुआती लोगों के लिए महान सहयोगी हैं, जिनके पास अक्सर जिम में एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर उपलब्ध नहीं होता है।

इसी को ध्यान में रखते हुए हमने इस लेख में आपके लिए तैयारी की है आपके शरीर सौष्ठव यात्रा में आपकी मदद करने के लिए 10 सुपर टिप्स। जानें कि अपने कसरत से अच्छे परिणाम कैसे प्राप्त करें, अच्छे आहार पर कैसे जाएं, आराम का महत्व और भी बहुत कुछ!

चलो साथ चलते हैं?

शरीर सौष्ठव का महत्व

शरीर सौष्ठव को अब केवल मांसपेशियों को प्राप्त करने के तरीके के रूप में नहीं माना जाता है, यह इससे बहुत आगे निकल जाता है कार्यात्मक परिणाम और बेहतर स्वास्थ्य.

कई स्वास्थ्य पेशेवर कई कारणों से वजन प्रशिक्षण के अभ्यास की सलाह देते हैं, चाहे इसके लिए मांसपेशियों में वृद्धि, शरीर में वसा कम करें, चोटों को रोकें, आंदोलनों का पुनर्वास करें और इत्यादि

यह सबसे लोकतांत्रिक खेलों में से एक है जो मौजूद है और पुरुषों, महिलाओं, बुजुर्गों और यहां तक ​​कि बच्चों द्वारा भी अभ्यास किया जा सकता है (प्रत्येक प्रोफ़ाइल अपनी विशिष्ट प्रशिक्षण पद्धति के साथ)।

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वजन प्रशिक्षण को नियमित आदत के रूप में माना जाना चाहिएयानी जब आपका मन करे तब ही जाने का कोई फायदा नहीं है। इससे कोई लाभ नहीं होता है, इसके विपरीत, हर बार जब आप गतिविधियों को फिर से शुरू करते हैं तो आप अगले दिनों में मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित होंगे।

यह भी महत्वपूर्ण है उचित पोषण के साथ वजन प्रशिक्षण में सामंजस्य बिठाना, एक आनुपातिक आराम और विशिष्ट मामलों में, भोजन की खुराक के उपयोग के साथ।

शरीर सौष्ठव अभ्यास के मुख्य लाभों में, हम इस पर प्रकाश डाल सकते हैं:

  • मूड में सुधार;
  • मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
  • हड्डियों को मजबूत बनाना;
  • अच्छा आकार;
  • बेहतर स्मृति;
  • शरीर की मुद्रा में सुधार;
  • शरीर में वसा सूचकांकों में कमी;
  • कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में सुधार;
  • कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम में सुधार;
  • मूड में सुधार;
  • प्रशिक्षण के दौरान और बाद में आनंद की अनुभूति;
  • बेहतर यौन प्रदर्शन;
  • कई अन्य लोगों के बीच।

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हालांकि, शारीरिक शिक्षा पेशेवर हमेशा आपके पास होना बेहद जरूरी है। अभ्यास करते समय आपका मार्गदर्शन करने के लिए। यदि संभव हो, अकादमी में नामांकन करने से पहले, पूछें कि क्या उनके पास छात्रों के लिए कोई पेशेवर उपलब्ध है।

यदि आपके पास आपका मार्गदर्शन करने वाला कोई नहीं है, तो हार न मानें। का पीछा करो 10 बॉडीबिल्डिंग टिप्स नीचे और अपने कसरत में अच्छे परिणाम सुनिश्चित करें।

1- फोकस

शरीर सौष्ठव में, आप वह हैं जो आदेश देते हैं। दूसरे शब्दों में, इस खेल में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ करना होगा। बॉडीबिल्डिंग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

ध्यान रखें कि: जिन आदतों को आप जीवन भर अपनाते हैं, वे आपके परिणामों और यहां तक ​​कि आपके वर्कआउट के दौरान आपके प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकती हैं।

बॉडीबिल्डिंग पर ज्यादा से ज्यादा ध्यान दें

उदाहरण के लिए: यदि आप सुबह प्रशिक्षण लेते हैं और रात को देर से आते हैं, तो आप शायद ही बिस्तर से उठने के मूड में होंगे, ट्रेन जाने की बात तो दूर।

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तो देखिए आपकी प्राथमिकताएं क्या हैं। यदि यह शरीर सौष्ठव है, दुर्भाग्य से आपको एक बड़े लक्ष्य के पक्ष में पार्टियों, पेय, रातों को छोड़ना होगा। याद रखें: आप ही हैं जो नियम निर्धारित करते हैं!

2- आपको जो पसंद है उसे खाने के लिए सिर्फ एक दिन अलग रखें

यदि आप नियमित आहार पर हैं, तो दृढ़ रहें और दुनिया के प्रलोभनों से पीछे न हटें। अपना सबसे बड़ा लक्ष्य याद रखें।

हालाँकि, एक शरण किसी को चोट नहीं पहुँचाती है। इसके विपरीत, दिमाग के लिए अच्छा हो सकता है और यह आहार को जारी रखने के लिए ईंधन हो सकता है, जो कई लोगों के लिए यातना के समान है।

आपको जो पसंद है उसे खाने के लिए एक दिन अलग रखें! शरीर सौष्ठव युक्तियाँ

अलग सप्ताह में केवल एक दिन आपको जो पसंद है उसे खाने के लिए, जिससे आपको खुशी मिलती है। लेकिन इस दिन केवल "अपना पैर कटहल में चिपकाने" का अवसर लें, अन्यथा आपकी योजनाएँ विफल हो सकती हैं।

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3- यथार्थवादी बनें

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कहाँ जाना चाहते हैं। कम से कम पहले तो। इस तरह, आप उन लक्ष्यों को निर्धारित करने में सक्षम होंगे जिन्हें प्राप्त किया जा सकता है। क्योंकि असंभव लक्ष्यों को हासिल करना आपको आसान बना देगा।

उदाहरण के लिए, 10 सप्ताह में 1 किलो मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं, या 10 सप्ताह में 1 किलो वसा खोना चाहते हैं ... ये असंभव लक्ष्य हैं, और इससे आप अपना ध्यान खो देंगे और अपने लक्ष्य/सपने को छोड़ देंगे।

शरीर सौष्ठव युक्तियाँ: अपने लक्ष्यों के साथ यथार्थवादी बनें

मीडिया में दिखने वाले इतने सारे बॉडीबिल्डर की तरह नहीं बनना चाहते, क्योंकि आप उनके जैसे होने से कोसों दूर हैं। वे पेशेवर हैं। आपको जो करना है वह उनसे प्रेरित होना है और उनकी नकल करने की कोशिश नहीं करना है।

4- जिम में नम्रता रखें

जिम में सब एक जैसे होते हैं। जो चीज एक को दूसरे से अलग करती है वह है शारीरिक क्षमता नहीं, बल्कि मानसिक क्षमता और व्यक्ति उस वातावरण में कैसे व्यवहार करता है।

इसलिए यदि आप बहुत अधिक वजन उठाने, गलत काम करने या विद्रोही किशोरी की तरह अभिनय करने के बारे में सोचते हैं, तो इसे भूल जाइए! हमेशा आपसे ज्यादा मजबूत और विद्रोही कोई होगा।

बॉडीबिल्डिंग टिप्स: जिम में रखें नम्रता

यह आपके लक्ष्य में कुछ भी नहीं जोड़ता है, यह सिर्फ आपको एक गधे की तरह काम करता है और आपको मूर्ख बनाता है। विनम्र रहें और लोगों का सम्मान करें। हो सके तो जिम के अंदर या बाहर दूसरों की मदद करें।

5- भार/वजन ही सब कुछ नहीं है

अभ्यास की अपनी श्रृंखला का प्रदर्शन करते समय, आंदोलनों को निष्पादित करने के सही तरीके पर ध्यान दें. लोड की चिंता न करें, कम से कम शुरुआत में, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।

शरीर सौष्ठव में क्या नियम जरूरी नहीं कि बहुत अधिक वजन लें, बल्कि जिस तरह से मांसपेशियों को काम किया जा रहा है। भार या भार ऐसे कारक हैं जिनसे एक परिणाम के रूप में निपटा जाना चाहिए।

शरीर सौष्ठव युक्तियाँ: वजन ही सब कुछ नहीं है

जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं, तो आप पहले से ही बहुत अधिक वजन उठा रहे हैं और आंदोलन को सही ढंग से निष्पादित कर रहे हैं। बस धैर्य रखें और लगातार बने रहें।

6- सूक्ष्म पोषक तत्व भी हैं महत्वपूर्ण

केवल मैक्रोन्यूट्रिएंट्स यानी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड (वसा) पर ध्यान केंद्रित न करें और विटामिन और खनिजों जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों के बारे में भूल जाएं।

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बहुत संतुलित आहार लेना आवश्यक है, क्योंकि विटामिन और खनिजों की कमी सीधे परिणामों में हस्तक्षेप कर सकती है और वजन प्रशिक्षण के दौरान और विशेष रूप से आपके स्वास्थ्य के दौरान आपके प्रदर्शन में।

शरीर सौष्ठव युक्तियाँ: सूक्ष्म पोषक तत्वों के महत्व का

अपने आहार में सब्जियां, फलियां और फल शामिल करें ताकि आप अपने शरीर को विभिन्न प्रकार के सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान कर सकें।

एक अन्य विकल्प हो सकता है मल्टीविटामिन की खुराक, जो बहुत अधिक भोजन भिन्नता की आवश्यकता के बिना इस प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करने के लिए उत्कृष्ट हैं।

7- कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं

बिना दर्द और पीड़ा के कुछ हासिल करने के बारे में कभी न सोचें। हमेशा अपनी सीमा तक प्रशिक्षित करें। यह वही है जो मांसपेशियों की अतिवृद्धि पैदा करते हुए अधिकतम फाइबर भर्ती लाएगा।

बॉडीबिल्डिंग टिप्स: नो पेन नो गेन

हालांकि, सावधानी एक अनिवार्य कारक है। मैंने जो कहा हाँ वही करें, लेकिन किसी पेशेवर के मार्गदर्शन में करें। यह पागलों की तरह प्रशिक्षण का कोई फायदा नहीं है और सब कुछ गलत है। कोई परिणाम न होने के अलावा, आप कुछ मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

8- शिक्षक से परामर्श करें

जब भी आपके पास आंदोलनों के प्रशिक्षण या निष्पादन के बारे में कोई प्रश्न हों, तो सहजता से कार्य न करें, क्षेत्र में एक पेशेवर की तलाश करें, आखिरकार, वे उसके लिए हैं।

शारीरिक शिक्षा पेशेवर छात्रों को सर्वोत्तम तरीके से मार्गदर्शन करने के लिए जिम्मेदार हैं ताकि वे उल्लिखित लक्ष्य (चाहे मांसपेशी हाइपरट्रॉफी या वजन घटाने) प्राप्त कर सकें और अभ्यास के दौरान गलत आंदोलनों को करने से उन्हें चोट लगने से भी रोक सकें।

शरीर सौष्ठव युक्तियाँ: हमेशा शिक्षक से सलाह लें

इसलिए, यदि संभव हो तो, अपने प्रशिक्षण के दौरान अपने पास एक पेशेवर रखें। यदि आप इसे वहन नहीं कर सकते हैं, तो अपने अकादमी शिक्षक का अधिकतम लाभ उठाएं, हमेशा याद रखें कि वह सभी की सेवा करने के लिए है न कि केवल आपकी।

9- अपना संतुलन बनाए रखें

व्यायाम करते समय संतुलन बनाए रखना बेहद जरूरी है। असंतुलन मांसपेशियों की असमानता उत्पन्न कर सकता है और यह, सौंदर्य और यंत्रवत्, अत्यंत नकारात्मक कारक हो सकता है।

शरीर सौष्ठव युक्तियाँ: अपना संतुलन बनाए रखें

यह सामान्य है, खासकर शुरुआत में, अभ्यास के दौरान बार या डम्बल को संतुलित करने में सक्षम नहीं होना। ऐसा न हो, इसके लिए अपने शिक्षक, या यहां तक ​​कि किसी सहकर्मी से इस संतुलन को बनाए रखने और आंदोलन को सही ढंग से निष्पादित करने में मदद करने के लिए कहें।

10 - शुरुआती के लिए अनाबोलिक स्टेरॉयड के लिए नहीं

यह शायद हमारा मुख्य सुझाव है। अपने शरीर सौष्ठव के पहले कुछ महीनों में कभी भी एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग न करें। पहले अपने शरीर को जानो, प्रशिक्षण की परिपक्वता प्राप्त करो, अपने शरीर को उसकी अधिकतम सीमा तक पहुँचाओ और उसके बाद ही, शायद, एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग करने के बारे में सोचें।

शरीर सौष्ठव युक्तियाँ: पहले स्टेरॉयड का प्रयोग न करें

एनाबॉलिक स्टेरॉयड आपकी आनुवंशिक सीमा से परे जाने का काम करते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आप 1 वर्ष से प्रशिक्षण ले रहे हैं और सोचते हैं कि आप अपनी आनुवंशिक सीमा तक पहुँच चुके हैं और आपको बढ़ते रहने के लिए "सहायता" की आवश्यकता है, तो एनाबॉलिक स्टेरॉयड एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

हालांकि, हम फिर से कहते हैं कि अगर आप बॉडीबिल्डिंग में नए हैं तो इन पदार्थों का सेवन न करें। यदि आप एक नौसिखिया नहीं हैं और इसका उपयोग करना चाहते हैं, तो विशेष सहायता प्राप्त करें और ऐसा करना न भूलें टीपीसी (पोस्ट साइकिल थेरेपी).

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निष्कर्ष

हमने शरीर सौष्ठव के महत्व को देखा और यह कैसे स्वास्थ्य और शरीर के सौंदर्य दोनों के लिए लाभ उत्पन्न कर सकता है। पूरे लेख में दिए गए सुझावों का सही ढंग से पालन करें और वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करें।

इस लेख में उपलब्ध शरीर सौष्ठव युक्तियाँ खेल के क्षेत्र में प्रशिक्षित पेशेवरों द्वारा लिखी गई थीं। हालाँकि, इंटरनेट पर आपको जो कुछ भी नहीं मिलता है वह व्यक्तिगत और व्यक्तिगत सहायता से अधिक महत्वपूर्ण होगा।

अच्छा प्रशिक्षण!

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