शरीर सौष्ठव संगीत: लाभों को समझें!


तम्हारे पास एक है प्लेलिस्ट वजन प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त? जानिए कि अधिकांश एथलीटों के पास यह है! ऐसा इसलिए क्योंकि, वेट ट्रेनिंग के दौरान संगीत सुनने के कई सकारात्मक प्रभाव होते हैं।.

अपने वजन प्रशिक्षण, या किसी अन्य खेल में संगीत को शामिल करना बेहद प्रभावी हो सकता है और प्रदर्शन में अत्यधिक वृद्धि कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप, परिणाम हो सकते हैं।

लेकिन क्या कोई डिफ़ॉल्ट संगीत शैली है? क्या मैं सुन सकता हूं कि मुझे क्या पसंद है या क्या मुझे एक विशिष्ट बीट सुननी है? क्या संगीत का मांसपेशियों के बढ़ने या वजन घटाने पर सीधा प्रभाव पड़ता है? इन और अन्य सवालों के जवाब हमारे लेख में दिए जाएंगे।

इस कारक को बेहतर ढंग से समझने की कोशिश करने के लिए जो प्रशिक्षण में हस्तक्षेप या मदद कर सकता है, हमने यह लेख तैयार किया है। इसमें हम एक साथ समझेंगे शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण पर संगीत का प्रभाव, इसके क्या फायदे हैं, अगर नुकसान हैं, तो कौन सी लय सुननी है और भी बहुत कुछ!

चलो

संगीत और शरीर सौष्ठव

जब हम जिम जाते हैं, तो सबसे पहली चीज जो हम नोटिस करते हैं, वह है संगीत। वैसे, संगीत के बिना, अकादमी अजीब लगती है, है ना? मानो कुछ छूट रहा हो।

शोधकर्ताओं ने शारीरिक व्यायाम के दौरान संगीत के प्रभावों को समझना शुरू किया, जिम पहले से ही इसे एक आदत के रूप में अपना रहे थे। दुनिया में कहीं भी आप जिम जाते हैं, सुनिश्चित करें कि इसमें स्पीकर और संगीत बज रहा है।

हालाँकि, हम यह नोट कर सकते हैं कि यद्यपि जिम जाने वालों के पास उनके स्पीकर पर संगीत उपलब्ध है, उनमें से कई अपने स्वयं के हेडफ़ोन के साथ अपना संगीत सुनकर प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं।

शरीर सौष्ठव पर संगीत का प्रभाव

ऐसा इसलिए है, क्योंकि जब हम हेडफ़ोन लगाते हैं, तो हम "बाहरी दुनिया के बारे में भूल जाते हैं" और उस समय केवल अपने मुख्य उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो कि प्रशिक्षण है।

साथ ही कई लोग ऐसे भी होते हैं जो सिर्फ बात करने के लिए जिम जाते हैं और ट्रेनिंग करना भूल जाते हैं। इस मामले में, हेडफोन उन "परेशानियों" से छुटकारा पाने के लिए एक महान रणनीति है जो केवल रास्ते में आने का काम करती हैं।

शरीर सौष्ठव में संगीत के लाभ

अधिकांश लोग संगीत से प्यार करते हैं (निश्चित रूप से प्रत्येक के अपने स्वाद के साथ) और बॉडीबिल्डर अलग नहीं होते हैं। समेत, संगीत (ज्यादातर मामलों में) प्रदर्शन में भी मदद कर सकता है।

नीचे देखें कि शरीर सौष्ठव कसरत में संगीत के मुख्य लाभ क्या हैं:

  • प्रशिक्षण के लिए और अधिक खुशी

आइए सहमत हैं: तनावग्रस्त, हम कुछ भी अच्छा नहीं कर सकते, है ना? शरीर सौष्ठव के मामले में यह वही बात है, इससे भी अधिक यह कि एक ऐसा खेल है जिसमें ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

जब हम अपनी पसंद का संगीत सुनते हैं, तो हमारा शरीर समझता है कि यह उसके लिए भी अच्छा है और तनाव से संबंधित कम हार्मोन जारी करता है, जैसे कि कोर्टिसोलतक adrenalin और noradrenaline.

इन हार्मोनों का प्रभाव हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक (यद्यपि लंबी अवधि में) हो सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि जब हम उच्च स्तर के तनाव में होते हैं, तो रक्त वाहिकाएं कम हो जाती हैं और हृदय संबंधी अतालता होने की संभावना बढ़ जाती है।

हमारे शरीर पर तनाव के अन्य नकारात्मक प्रभाव हैं: मधुमेह जोखिम, थायरॉयड ग्रंथि की क्षति, संज्ञानात्मक समस्याएं, जठरांत्र संबंधी रोग, यौन प्रदर्शन के साथ समस्याएं, दूसरों के बीच में।

दूसरी ओर, प्रशिक्षण के दौरान संगीत में बहुत अधिक मात्रा में आनंद-संबंधी हार्मोन जारी करने की शक्ति होती है, भलाई और खुशी, जैसे डोपामाइन, endorphin, ऑक्सीटोसिन e सेरोटोनिन.

  • अधिक प्रतिरोध

लंबे समय तक चलने वाली शारीरिक गतिविधियों के साथ ऐसा करना आसान होता है, जैसे कि दौड़ e साइकिल चलाना। विज्ञान के अनुसार, एक एथलीट की सहनशक्ति बढ़ जाती है जब वह अपने आंदोलनों को उस संगीत की लय के साथ सिंक्रनाइज़ करता है जिसे वह सुन रहा है।

साइकिल चालकों के मामले में, जब संगीत की बीट्स के साथ पेडलिंग की जा रही हो, एथलीट 7% कम ऑक्सीजन खर्च कर सकता है।

इस प्रकार, प्रशिक्षण तेजी से अनुकूलित है और परिणाम, जो कुछ भी हैं, आपकी अपेक्षा से अधिक तेजी से आएंगे।

  • संगीत एक महान उत्तेजक है

कुछ लोगों के लिए संगीत की तुलना एनर्जी ड्रिंक से की जा सकती है: धड़कन जितनी ऊंची होगी, शरीर के लिए उतना ही उत्तेजक होगा और सबसे बढ़कर दिमाग के लिए। लेकिन यह काफी सापेक्ष है।

शरीर सौष्ठव में संगीत के लाभ

 

उदाहरण के लिए: यदि आप जिम में पहले से ही उत्तेजित (ए) पहुंचते हैं, तो निश्चित रूप से आपको 130 - 150 बीट्स प्रति मिनट वाला गाना सुनने की जरूरत नहीं है, है ना?

उस स्थिति में, एक शांत गीत (ऐसा नहीं जिससे आपको नींद आ जाए) की अधिक अनुशंसा की जाती है। उत्तेजना स्वयं लय के बारे में नहीं है, बल्कि उस भावनात्मक क्षण के बारे में है जिसमें आप हैं।

  • कम थकान महसूस होना

अच्छे संगीत के कारण मस्तिष्क की उत्तेजनाएं हमारे शरीर को पर्यावरण के अनुकूल बनाती हैं। इस तरह, हम वह कर सकते हैं जो हमें चाहिए जैसे कि हम "ऑटोपायलट" पर थे।

यानी हमारा शरीर जानता है कि वह थका हुआ है, फिर भी उसे रुकने और आराम करने की इच्छा नहीं होती है। साथ ही संगीत के साथ, कम मात्रा में कैटोबोलिक हार्मोन निकलते हैं के रूप में ग्लूकोकॉन.

हमारे शरीर जितने कम कैटोबोलिक हार्मोन का उत्पादन करते हैं, शरीर सौष्ठव के परिणाम उतने ही अधिक होते हैं जैसे कि मांसपेशियों का लाभ। कैटोबोलिक हार्मोन हमारे दुबलेपन को नष्ट कर देते हैं।

  • परिश्रम की कम भावना

संगीत में "आपके दिमाग को चकमा देने" की शक्ति है। ऐसा इसलिए, क्योंकि इसके साथ 1 घंटे से ज्यादा का वर्कआउट कुछ ही मिनटों के वर्कआउट जैसा लग सकता है। हालांकि, यह लंबे समय तक चलने वाले वर्कआउट जैसे दौड़ना और साइकिल चलाना में अधिक प्रभावी हो जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि ये तौर-तरीके मस्तिष्क के लिए अधिक "स्वचालित" हैं, जिससे आप संगीत पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जबकि आपका शरीर काम करना बंद नहीं करता है।

शरीर सौष्ठव के लिए आदर्श यह है कि 60 मिनट के प्रशिक्षण से आगे न जाए। तो इससे सावधान रहें, क्योंकि आप आवश्यकता से अधिक प्रशिक्षण समाप्त कर सकते हैं और कोई परिणाम नहीं प्राप्त कर सकते हैं।

इस मामले में, अनुशंसा की जाती है कि आप उस भाषा में संगीत सुनें जिसे आप समझते हैं. इस तरह, आप गीत द्वारा बताई गई कहानी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और "भूल" सकते हैं कि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं।

  • सुधरी हुई मनोदशा

यह काफी व्यक्तिगत और सापेक्ष है, लेकिन, ज्यादातर मामलों में, हेडफ़ोन पर अच्छा संगीत आपके दिन को और अधिक उत्पादक बना देता है (निश्चित रूप से आपके कसरत कार्यक्रम के आधार पर)।

यह आनंद हार्मोन से भी जुड़ा है, जैसे कि डोपामाइन, सेरोटोनिन, एंडोर्फिन e ऑक्सीटोसिन, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है।

एक अच्छे मूड में (ए), आप अभ्यासों को और भी सकारात्मक तरीके से देखते हैं, जिससे आप उन्हें बेहतर तरीके से करते हैं।

क्या संगीत शरीर सौष्ठव प्रदर्शन में बाधा डाल सकता है?

यह निर्भर करता है!

कुछ लोग संगीत सुनने के लिए बिल्कुल सब कुछ कर सकते हैं: काम करना, अध्ययन करना, शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना जैसे कि भार प्रशिक्षण। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो इस तरह का काम नहीं कर सकते हैं।

इन लोगों के मामले में या तो वे संगीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं या फिर काम पूरा करने पर ध्यान देते हैं। एक ही समय में दो काम करना असंभव होगा। और अगर आप वह व्यक्ति हैं, तो मैं अनुशंसा करता हूं कि आप केवल वजन प्रशिक्षण और व्यायाम पर ध्यान दें, क्योंकि गलती से चोट लग सकती है या इससे भी बदतर हो सकता है।

इसके अलावा, बहुत से लोग अपने व्यायाम को सही ढंग से करने में सक्षम होने के लिए शारीरिक शिक्षा पेशेवरों पर निर्भर हैं। इस प्रकार, व्यक्तिगत संगीत, यानी हेडफ़ोन के साथ, संचार को बाधित कर सकता है।

इसलिए, मामले के आधार पर, हेडफ़ोन के साथ व्यक्तिगत संगीत सभी बॉडी बिल्डरों के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आपको एकाग्रता की समस्या नहीं है और संगीत आपको उत्तेजित करता है और उपरोक्त सभी लाभों के साथ, इसका उपयोग करें और इसका दुरुपयोग करें! लेकिन अगर आपको संचार या एकाग्रता की समस्या है, तो जिम के परिवेश संगीत का आनंद लें!

प्रशिक्षण के दौरान सुनने के लिए बेहतर लय

यह शायद इस लेख का सबसे सापेक्ष विषय है, आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति का एक अलग स्वाद होता है, खासकर जब संगीत की बात आती है, जो एक राष्ट्रीय जुनून है, है ना?

कुछ "अधिक ऊर्जा रखने" के लिए अधिक उत्तेजित लय पसंद करते हैं और एक थकाऊ दिन के बाद घने कसरत का सामना करने में सक्षम होते हैं। अन्य लोग शांत, अधिक आरामदेह धुनों को प्रशिक्षित करना पसंद करते हैं।

संगीत शरीर सौष्ठव को कैसे प्रभावित करता है

सर्वोत्तम गति चुनने के लिए स्वयं जिम की अपनी विशिष्ट रणनीतियाँ हैं। उदाहरण के लिए: सुबह में, जब हर कोई अभी भी "जाग रहा है", सबसे अच्छा विकल्प एक शांत गीत है (लेकिन नींद नहीं)।

धीरे-धीरे, जैसे-जैसे दिन ढलता है, गति और तेज होती जाती है। चरम समय पर, जहां लोगों की संख्या अधिक होती है (आमतौर पर रात में), उनके प्रशिक्षण को प्रोत्साहित करने के लिए संगीत की लय और भी अधिक उत्तेजित हो जाती है।

निष्कर्ष

यह एक लेख में चर्चा के लिए खेल जगत में सबसे अधिक सापेक्ष विषयों में से एक है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि संगीत वरीयता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होती है।

हालांकि, हम कुछ वैज्ञानिक बिंदुओं को पारित करने में कामयाब रहे कि अधिकांश बॉडीबिल्डर्स में अच्छा संगीत क्या प्रभावित कर सकता है।

यदि आपके पास शरीर सौष्ठव में संगीत के बारे में कोई सुझाव है जिससे आपके परिणामों में सुधार हुआ है, तो नीचे टिप्पणी करें, हमें दूसरों को अपने स्वयं के अनुभवों से मदद करने में खुशी होगी।

अच्छा प्रशिक्षण!

1 टिप्पणी "बॉडीबिल्डिंग में संगीत: लाभों को समझें!"

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