बड़े पैमाने पर लाभ के लिए शाकाहारी मेनू (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना)

शाकाहारी और शाकाहारी में क्या अंतर है?

शाकाहार और शाकाहार ने अधिक टिकाऊ होने के लिए कई अनुयायियों को प्राप्त किया है
हमारे ग्रह और स्वास्थ्य के लिए और अधिक लाभ लाने के लिए क्योंकि इस जनता के पास 30% कम मौका है
हृदय रोग के विकास के लिए। यह संख्या प्रभावशाली है और लोगों को उत्साहित करती है
जो जीवन की बेहतर गुणवत्ता चाहते हैं या चाहते हैं।
सभी में, मांस को बाहर रखा गया है, लेकिन मेनू के बीच कुछ अंतर हैं, जिसके कारण
नामकरण के लिए, उदाहरण के लिए:

ओवोलैक्टो-शाकाहारी मेनू - अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन करें;
लैक्टो-शाकाहारी मेनू - डेयरी उत्पादों का सेवन करें;
शाकाहारी मेनू - में किसी भी प्रकार के पशु उत्पाद का सेवन न करें
खाना;

अतिवृद्धि के लिए शाकाहारी मेनू

शाकाहारी और शाकाहारी के बीच का अंतर उत्पादों की खपत में है। शाकाहारी
किसी भी प्रकार के पशु उत्पाद का सेवन न करें, चाहे भोजन, वस्त्र या
बर्तन। इसलिए शाकाहारी भोजन, हम वास्तव में इसे शाकाहारी भोजन कहते हैं।
लेकिन एक और जनता है जो शाकाहारी और शाकाहारी भोजन का पालन कर रही है जो कि हैं
जो लोग अपना ख्याल रखना पसंद करते हैं और मांसपेशियों को हासिल करना और परिभाषित करना चाहते हैं। केवल
फिटनेस जनता की चिंता यह है कि क्या उनके वास्तव में समान परिणाम होंगे, विशेष रूप से
अतिवृद्धि उत्पन्न करने के लिए दैनिक प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा करने का मामला।

बड़े पैमाने पर लाभ के लिए शाकाहारी व्यंजन चुनने पर क्या विचार करें?

हम सभी पहले से ही मांसपेशियों के लाभ के लिए प्रोटीन के महत्व को जानते हैं। का हिस्सा हैं
सभी शरीर की कोशिकाओं की संरचना, इसके अलावा, मरम्मत और मांसपेशियों को हासिल करने में मदद करती है
अन्य दीर्घकालिक लाभ, जैसे कि मांसपेशियों की हानि को रोकना।
बुजुर्गों द्वारा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए पूरे दिन प्रोटीन को अच्छी तरह से विभाजित किया जाना चाहिए और
आप जो सोचते हैं उसके बावजूद दैनिक लक्ष्य आसानी से प्राप्त हो जाता है। आज की संस्कृति में जहां यह आसान है
प्रोटीन, सब्जी के साथ बोतल मिलाते हुए जिम छोड़ने वाले लोगों को ढूंढें
आम लोगों द्वारा अक्षम माना जाता है, लेकिन सबसे हाल के अध्ययन पहले से ही इंगित करते हैं
कि दिन के दौरान सभी अमीनो एसिड का सरल संयोजन पर्याप्त है a
कुशल मांसपेशी द्रव्यमान लाभ।

शाकाहारी प्रोटीन X शाकाहारी प्रोटीन

रासायनिक और संरचनात्मक तर्क से, यदि प्रोटीन किसी जानवर या पौधे के स्रोत से है, तो यह जारी रहता है
एक प्रोटीन होने के नाते, जो हमारे शरीर के भीतर कोई फर्क नहीं पड़ता। का लाभ
वनस्पति प्रोटीन का सेवन वसा के साथ नहीं जोड़ा जाता है, उदाहरण के लिए, लाभप्रद
अधिक आसानी से वसा के प्रतिशत को कम करके स्वास्थ्य और सौंदर्यशास्त्र।
संक्षेप में, "शाकाहारी प्रोटीन" या "शाकाहारी प्रोटीन" के साथ कोई नुस्खा नहीं है, प्रोटीन हैं
वही, स्रोत की परवाह किए बिना। लेकिन यह आवश्यक है कि सभी 29 अमीनो एसिड हों
आहार में उपस्थित हो ताकि अतिवृद्धि ठीक से हो सके।
नीचे हम मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए कुछ विकल्पों के साथ एक मेनू सेट करते हैं
आवश्यक अमीनो एसिड और प्रोटीन की मात्रा के साथ कुशल संयोजन
अनुमानित वे क्या पेशकश करते हैं!

शाकाहारी/शाकाहारी नाश्ता और नाश्ते के विकल्प

- 1 केला + पीनट बटर + नारियल चिप्स + कद्दू के बीज (10 ग्राम)
- फल और चिया (29 ग्राम) के साथ रात भर ओट्स (स्लीपिंग ओट्स)
- गाजर ह्यूमस (20 ग्राम) के साथ भरवां चिया के साथ साबुत पैनकेक
- पालक, टोफू क्रीम और तिल + जैतून से भरा हुआ टैपिओका (14 ग्राम)
- 1 शाकाहारी मट्ठा + फल (20 ग्राम) परोसना

शाकाहारी या शाकाहारी लंच और डिनर के विकल्प

- सेब, टमाटर और नट्स के साथ दाल का सलाद + गाजर के साथ ब्राउन राइस + एस्केरोल
ब्रेज़्ड + शाकाहारी बर्गर (38 ग्राम)
- अरुगुला, गाजर और मूली का सलाद, ब्रेज़्ड मटर + भुना हुआ कद्दू के साथ
तिल + साबुत अनाज पास्ता पेस्टो के साथ (30 ग्राम)
- एवोकाडो और सूरजमुखी के बीज के साथ लीफ सलाद + चिकपी मोक्वेका +
भुनी हुई गाजर और बीन्स के साथ तिल + ब्राउन राइस (34 ग्राम)
- चुकंदर के साथ पत्ता सलाद + ब्रेज़्ड गोभी + व्हाइट बीन ह्यूमस + चावल
साबुत भोजन + क्विनोआ मीटबॉल (39 ग्राम)
प्रत्येक भोजन की मात्रा प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करेगी।
व्यक्तिगत पोषण। प्रोटीन मैक्रोन्यूट्रिएंट की दैनिक सिफारिश 0,8g . के बीच है
2 ग्राम प्रति किलो वजन पर (आहार संदर्भ सेवन - डीआरआई)।
आप सभी शाकाहारी व्यंजनों को लिंक के माध्यम से पा सकते हैं…।

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