बॉडीबिल्डिंग में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए 6 आवश्यक बिंदुओं की खोज करें!


क्या आप शरीर सौष्ठव में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए हथकंडे अपनाते हैं या इस्तेमाल करते हैं? यदि हां, तो बधाई हो, वे सभी फर्क करते हैं, क्योंकि यह उन खेलों में से एक है जो इसका अभ्यास करने वालों के समर्पण पर निर्भर करता है।

शरीर सौष्ठव में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, न केवल प्रशिक्षण के लिए, बल्कि उन कारकों की एक श्रृंखला को भी समर्पित करना आवश्यक है जो मौलिक हैं, जैसे पोषण, आराम और यहां तक ​​​​कि मनोवैज्ञानिक पहलू।

इसके अलावा, एक संगठित एथलीट हमेशा अन्य अभ्यासकर्ताओं से एक कदम आगे रहेगा, क्योंकि भार प्रशिक्षण एक ऐसा खेल है जिसमें कई दोहराव होते हैं और एक सेट और दूसरे के बीच भ्रमित होने की संभावना बहुत अधिक होती है।

इसके लिए, निम्नलिखित लेख शरीर सौष्ठव में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए 6 मूलभूत बिंदुओं की सूची देगा, जो पोषण, प्रशिक्षण, ध्यान, प्रेरणा, आदि के संबंध में हो सकते हैं। यह जाँच के लायक है!

हम चलें तो?

1 - कमाई के लिए ट्रेन!

जिम जाना और सब कुछ सही ठहराने के बारे में भूल जाओ! भूल जाइए कि ऐसे लोग हैं जो आपसे बात करना चाहते हैं और आपके कम्फर्ट जोन को भूल जाते हैं। बस अपने लक्ष्य पर ध्यान दो!

हमेशा लाभ के लक्ष्य के साथ प्रशिक्षण लें

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आपने वहां पहुंचने के लिए सबसे कठिन कामों में से एक किया, तो क्या आप अभी हिम्मत हारने वाले हैं? बिल्कुल नहीं, सही! तो, जब आप जिम में पहुंचें, ध्यान केंद्रित करें!

आप अपने प्रशिक्षण की सफलता या विफलता के लिए जिम्मेदार होंगे। आप अपने लिए क्या चुनेंगे?

2 - लक्ष्यों को ध्यान में रखें

आप जिम किसलिए गए थे? बात करने के लिए या प्रशिक्षित करने के लिए? यदि आप प्रशिक्षण के लिए गए हैं, बधाई हो, आप सही रास्ते पर हैं! हालाँकि, यदि आप प्रशिक्षण के लिए गए थे, आपको पता होना चाहिए कि आपके लक्ष्य क्या हैं।

आप क्या खोजते हैं? मांसपेशियों में वृद्धि? दुबला द्रव्यमान बनाए रखना और शरीर में वसा प्रतिशत कम करना? बेहतर फिटनेस?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका लक्ष्य क्या है! आपको खोजना होगा, क्योंकि, आपके लिए कोई नहीं कर सकता. जब आप जानते हैं कि आपको क्या करना है, तो सब कुछ बहुत आसान हो जाता है।

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जब आपके मन में "मुझे दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने की आवश्यकता है", तो आप जानते हैं कि आपको जिम जाना होगा और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए जो भी आवश्यक होगा वह करना होगा।

शरीर सौष्ठव में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखें

अब, यदि आप जिम में पहुंचते हैं, तो सुनिश्चित नहीं हैं कि आप क्या चाहते हैं, यह सोचे बिना कि क्या करने की आवश्यकता है, दुर्भाग्य से आपको कुछ भी नहीं मिलेगा! आप जो चाहते हैं उस पर हमेशा केंद्रित रहें!

ट्रेनिंग के बीच में लक्ष्य से भागना भी एक गलती मानी जा सकती है। ज्यादातर लोग ध्यान केंद्रित करके प्रशिक्षण लेंगे, लेकिन जब वे जिम पहुंचते हैं, तो कुछ भी उन्हें विचलित कर सकता है।

इसलिए, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले या बाद में इसे चैट करने, सामाजिक नेटवर्क या किसी अन्य चीज़ से जुड़ने के लिए छोड़ दें। अपने आप को अपने प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से उन मिनटों में समर्पित करें जिन्हें आपने अपने दिन के लिए अलग रखा है।

3 - अपने प्रशिक्षण की प्रगति की एक स्प्रेडशीट रखें

आपको पिछले हफ्ते किए गए एक या दो अभ्यास और आपके द्वारा किए गए भार और प्रतिनिधि भी याद हो सकते हैं। हालाँकि, आपको हर चीज़ का 100% कभी भी याद नहीं रहेगा और, अगर आपकी प्रगति कैसी चल रही है, इसके लिए आपके पास पैरामीटर नहीं हैं, तो इससे आपका कोई भला नहीं होगा!

जब आप अपनी प्रशिक्षण प्रगति की एक स्प्रेडशीट बनाते हैं, तो यह आपको यह महसूस किए बिना बनाता है कि आप अगले कसरत में खुद को आगे बढ़ाना चाहते हैं और यह आपके लिए प्रेरणा हो सकता है।

शरीर सौष्ठव में बेहतर परिणामों के लिए खुद को ब्रेसिज़ के साथ व्यवस्थित करें

ऐसा नहीं है कि आपको केवल संख्याओं से चिपके रहना चाहिए, लेकिन वे एक बहुत ही उपयोगी उपकरण हो सकते हैं और अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए आपके पास यह उपलब्ध हो सकता है।

4 - कल्पना करना, मानसिक करना

कई अनुभवी एथलीट परिभाषित "स्क्रिप्ट" के बिना जिम में पहुंचना पसंद करते हैं। यही है, वे उस दिन प्रशिक्षित करते हैं जो उन्हें लगता है कि उन्हें उस दिन प्रशिक्षित करना चाहिए। हालाँकि, नौसिखिए व्यक्तियों के साथ, यह काम नहीं कर सकता है।

ऐसा इसलिए, क्योंकि उनके भ्रमित होने और गलत व्यायाम करने की संभावना बहुत अधिक हो जाती है। यह परिणामों में बाधा डाल सकता है और इसके अलावा, संभावित चोटों का कारण बन सकता है।

जानिए आपको जिम में किन एक्सरसाइज का अभ्यास करना चाहिए

इस तरफ, जब आप पहले से ही दिमाग में हों कि आपको क्या करना है और कैसे करना है, तो जिम में इसे करना आसान हो जाता है।

5 - एक अच्छा प्री-वर्कआउट भोजन

प्री-वर्कआउट भोजन का कोई नियम नहीं होता है, यह न केवल पोषण संबंधी आवश्यकताओं के अनुसार भिन्न हो सकता है, बल्कि वरीयताओं, प्रशिक्षण कार्यक्रम के अंतराल, संरचना, भोजन की उपलब्धता आदि के अनुसार भी भिन्न हो सकता है।

चाहे आपके मामले कुछ भी हों, आप अच्छी तरह से खिलाए बिना प्रशिक्षण नहीं ले सकते. इस कारक पर हमेशा ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि हमें अच्छी तरह से प्रशिक्षित करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

अपने कसरत से 90 मिनट पहले एक अच्छा ठोस भोजन खाने की कोशिश करें. याद आती
कि यह मांसपेशियों में ऊर्जा यौगिकों की उपस्थिति के लिए प्राथमिक रूप से जिम्मेदार नहीं है।

यह केवल उन प्रक्रियाओं को बढ़ावा देगा जो आपके प्रदर्शन में सुधार करेंगी और आपके पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी को गति देने में भी मदद करेंगी।

यह भोजन मुख्य रूप से ऊर्जा घटकों से बना होना चाहिए जैसे कि कार्बोहाइड्रेट और कम मात्रा लिपिड (वसा) और प्रोटीन उच्च जैविक मूल्य का।

एक अच्छे प्री-वर्कआउट भोजन को वरीयता दें

जब आवश्यक हो, तब भी आप प्रशिक्षण से कुछ मिनट पहले एक शेक पी सकते हैं अमीनो एसिड कुछ प्रकार के अधिक आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के साथ या बिना, जैसे such नरम मक्का.

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साथ ही, कुछ सप्लीमेंट्स का उपयोग जैसे बीटा alanineतक glutamine, ऑर्निथिन, नॉरवेलिन और एल-सिट्रूलाइन भी इस समय मदद कर सकते हैं।

फिर, हमेशा अपनी व्यक्तिगत जरूरतों पर विचार करना याद रखें।, जो उचित चुनाव करने के लिए यहां सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है।

6 - आत्म प्रेरणा

ऐसा लगता है कि बहुत से लोग हर समय एक व्यक्ति को अपने पक्ष में रखने, उन्हें एक और प्रतिनिधि करने का आदेश देने, या उन्हें यह बताने पर निर्भर करते हैं कि वे ऐसा कर सकते हैं।

यह पता चला है कि यह प्रशिक्षण में भी हो सकता है, लेकिन यह हर समय नहीं होगा, अंत, शरीर सौष्ठव में परिणाम न केवल प्रशिक्षण पर निर्भर करते हैं, बल्कि आपके दिन-प्रतिदिन पर भी निर्भर करते हैं।

कोई आश्चर्य नहीं कि कई व्यक्तिगत प्रशिक्षक सचमुच चीख जीतो: "वे चिल्लाने वाले व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक रूप से मदद करने के लिए वहां हैं!"।

रोजाना ट्रेन जाने की प्रेरणा हमेशा बनी रहे

हालांकि उत्तेजना हमेशा अच्छी होती है, अगर आपके पास चीजों को करने की अपनी प्रेरणा नहीं है, तो कुछ भी मदद नहीं करेगा, चाहे जिम के अंदर हो या बाहर।

आप अपनी कमाई में सबसे ज्यादा दिलचस्पी रखते हैं, इसलिए वहां अपना रास्ता तय करने के लिए जिम्मेदार बनें। इसलिए, आपको अपने आप पर विश्वास करने की आवश्यकता होगी और आपको दैनिक आधार पर अपनी स्वयं की प्रेरणा की आवश्यकता होगी।

निष्कर्ष

ऐसे कई कारक हैं जो आपको शरीर सौष्ठव में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, एक ही समय में, ऐसे कई कारक हैं जो इन समान परिणामों में बाधा डाल सकते हैं।

इसलिए, यदि आपको करना है, तो इन युक्तियों को लिख लें और प्रत्येक कसरत से पहले उन्हें पढ़ें। इसे एक दैनिक आदत बनाएं और अपने परिणामों में प्रगति पर ध्यान दें। फिर हमें यहां टिप्पणियों में बताएं कि क्या यह काम करता है।

यदि आप अपने सपनों के शरीर पर विजय प्राप्त करने के लिए पेशेवर मदद चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप कार्यक्रम को जान लें सही परामर्श.

अच्छा प्रशिक्षण!

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