त्वरित सुझाव: पेट के व्यायाम जो महिलाओं को कभी नहीं करने चाहिए

हम जानते हैं कि अपने आकार के साथ महिलाओं की सबसे बड़ी चिंताओं में से एक उनके पेट की रेखा के बारे में है (ठीक है, पुरुष भी)। यह एक मांसपेशी समूह है जो इन दिनों अत्यधिक मूल्यवान है और उन्हें अच्छे आकार में रखना व्यावहारिक रूप से जरूरी हो गया है।

ऐसा इसलिए है, क्योंकि सांस्कृतिक रूप से, थोड़ा अधिक "पेट" वाला पुरुष स्वीकार्य है, लेकिन अच्छी पुरानी "बीयर बेली" वाली महिला व्यावहारिक रूप से अस्वीकार्य है।

हालाँकि, किसी व्यक्ति के शरीर पर इतना प्रभाव दिखाते हुए भी, के प्रशिक्षण के बारे में अभी भी कई गलतफहमियां हैं पेट, अक्सर उपस्थिति को अनुपयुक्त रूप से विकसित करने या आदर्श सौंदर्यशास्त्र और कार्यक्षमता से अलग होने का कारण बनता है।

इन अवधारणाओं और के बीच गलत निष्पादन वर्कआउट में, हम उन लोगों को ढूंढ सकते हैं जो महिला पेट की रेखा को नुकसान पहुंचाते हैं और जो वास्तव में "पतली कमर" चाहते हैं, उनसे बहुत दूर होना चाहिए।

इसलिए, इस लेख में हम E . पर टिप्पणी करेंगेपेट के व्यायाम जो महिलाओं को दूर से करना चाहिए...

चलो

पेट की शारीरिक रचना

इससे पहले कि हम समझें कि क्यों न कुछ उदर क्रियाएँ की जाएँ, हमें पहले उदर की सामान्य शारीरिक रचना, साथ ही उसकी मुख्य मांसपेशियों और क्रियाओं के बारे में थोड़ा और समझना चाहिए।

मुख्य पूर्वकाल और पार्श्व मांसपेशियों में से हैं:

  • रेक्टस पेट: अधिकांश उदर में स्थित, रेक्टस एब्डोमिनिस की मुख्य क्रियाओं में बढ़ा हुआ इंट्रा-एब्डॉमिनल प्रेशर, पेल्विक रेट्रोवर्सन और लगभग 30 का ट्रंक फ्लेक्सन होता है।
  • पेट का बाहरी तिरछा: अंतिम पसलियों और जघन रेखा के बीच स्थित, इसकी मुख्य क्रियाएं एकतरफा संकुचन हैं, पेट को वक्ष और द्विपक्षीय संकुचन के विपरीत मोड़ना जो बढ़े हुए इंट्रा-पेट के दबाव और ट्रंक फ्लेक्सन को बढ़ावा देता है।
  • पेट का आंतरिक तिरछा: रेक्टस एब्डोमिनिस और मांसपेशियों के अंतरतम भाग में पार्श्व रूप से स्थित, इसका बाहरी तिरछा पेट के समान कार्य होता है, लेकिन छाती को उसी तरफ घुमाता है।
  • पेट का पिरामिड: पेट की रेखा के अंत में, प्यूबिस के करीब, यह लिनिया अल्बा को तनाव देता है।
  • पेट का अनुप्रस्थ: 8 अंतिम कॉस्टल कार्टिलेज और इलियाक शिखा के बीच स्थित, इसका मुख्य कार्य इंट्रा-पेट के दबाव को बढ़ाना और काठ के क्षेत्र में रीढ़ को स्थिर करना है।

जैसा कि हम देख सकते हैं, पेट की कई मांसपेशियों में आंदोलन से परे कार्य होते हैं, जैसे पेट का दबाव, उदाहरण के लिए।

इसलिए, चूंकि वे कोर क्षेत्र (शरीर केंद्र) में स्थित हैं, इसलिए उनके पास अन्य वस्तुओं के साथ-साथ मुद्रा रखरखाव से संबंधित अत्यंत महत्वपूर्ण कार्य हैं।

हालांकि, हमारा ध्यान इन मांसपेशियों की कार्यक्षमता पर जरूरी नहीं है, लेकिन उपस्थिति पर उनका प्रभाव है, है ना? अच्छा तो... चलिए आगे बढ़ते हैं!

आपका लक्ष्य पतली कमर है? पेट के किनारों के लिए व्यायाम से बचें!

भार के साथ प्रत्येक प्रतिरोध व्यायाम में हाइपरट्रॉफिक उत्तेजना होती है, कुछ अधिक और अन्य कम। हालांकि, हमें यह समझना होगा कि हाइपरट्रॉफी और हाइपरप्लासिया स्वयं ही होते हैं, यह न केवल प्रशिक्षण के कारण होता है, बल्कि आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले आहार और प्रोटोकॉल के कारण भी होता है।

यह पूरे शरीर में होता है, यानी शरीर के सिर्फ एक हिस्से में अतिवृद्धि संभव नहीं है, खासकर यदि आप एक सामंजस्यपूर्ण शरीर संरचना की तलाश में हैं। तो यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं, सभी मांसपेशियों को अतिवृद्धि करेगा, पेट की मांसपेशियों सहित। लेकिन इसमें गलत क्या है?

अगर हम मोटे तौर पर सोचें, तो कुछ भी नहीं, क्योंकि यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। लेकिन अगर हम देखें कि पेट की पार्श्व मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि होगी, तो हम मान सकते हैं कि कमर का आकार भी बढ़ेगा और घटेगा नहीं।

इस प्रकार, आपके पास परिभाषित मांसपेशियां होंगी, हां, लेकिन एक विस्तृत कमर के साथ, उस लक्ष्य से दूर भागना जो आप सबसे अधिक चाहते हैं।

सामान्य तौर पर, यदि आपका लक्ष्य छोटी कमर रखना है, तो आपको ऐसे व्यायामों से बचना चाहिए जो पेट के पार्श्व क्षेत्रों, विशेष रूप से तिरछेपन के लिए विशिष्ट हो सकते हैं।

इसके अलावा, मिश्रित आंदोलनों में तिरछा भारी भर्ती किया जाता है जैसे फ्री स्क्वाट या भी deadlift (अजीब तरह से पर्याप्त पेट के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक होने के लिए जाना जाता है!)

कुछ व्यायाम जिनसे बचना चाहिए

व्यायाम से बचने की बात करना इसे अपनी दिनचर्या से बाहर नहीं करना है, बल्कि इसे संयम से और छिटपुट रूप से करना है। उनमें से, हम उल्लेख कर सकते हैं:

  • तख्तों या फर्श पर तिरछा पेट;
  • चरखी पर एकतरफा तिरछा पेट;
  • बाद में पैर की ऊंचाई; तथा
  • भारी ट्रंक रोटेशन।

इन आंदोलनों से क्षेत्र में एक महान उत्तेजना बढ़ सकती है, जिससे आकार में वृद्धि अनुपातहीन हो सकती है।

इस बात पर जोर देना जरूरी है कि, भले ही आप उनसे बचें, आपको उन्हें अपनी दिनचर्या से पूरी तरह से हटाने की जरूरत नहीं है, आखिरकार, वे इन मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर के सभी संतुलन और नियंत्रण में मदद करेंगे।

उन व्यायामों का चयन करें जो अधिक विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस को भर्ती कर सकते हैं, के रूप में: तख़्त में पेट, चरखी पर रस्सी के साथ पेट, मशीनों में पेट, दूसरों के बीच में।

इन अन्य (जिनसे बचने के लिए उल्लेख किया गया है) का उपयोग केवल सहायक भूमिकाओं के रूप में करें और अंत में, ठीक है?

महिला उदर प्रशिक्षण का सुझाव

वजन प्रशिक्षण के अंत में यह प्रशिक्षण सप्ताह में 2X किया जा सकता है।

  1. घुटना टेककर रस्सी के साथ चरखी पर पेट - 5X20
  2. इसके साथ सुपरसेट: अस्वीकृत लेग लिफ्ट - 5X25
  3. सुपरसेट के साथ: एयर बाइक - 5X30 सेकंड
  4. लंबरजैक ओब्लिक एब्डॉमिनल (चरखी पर ट्रंक रोटेशन) - 3X25 (प्रत्येक पक्ष के लिए) [एकतरफा व्यायाम करें]

30 सेकंड के सेट के बीच आराम करें।

निष्कर्ष:

पेट बहुत ही वांछनीय मांसपेशियां हैं और यही कारण है कि वे अंत में बहुत अधिक प्रशिक्षित होते हैं। हालांकि, गलतफहमियों को प्रशिक्षित करने से गलतियाँ हो सकती हैं जो आपकी उपस्थिति और शरीर के सामंजस्य को ख़राब कर सकती हैं।

इसलिए, आपके परिणामों को समेकित करने के लिए अभ्यासों का चयन आवश्यक होगा।

अच्छा प्रशिक्षण!

2 टिप्पणियाँ "क्विक टिप: पेट के व्यायाम जो महिलाओं को कभी नहीं करने चाहिए"

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