पेट की कसरत: आदर्श आवृत्ति क्या है?

अनगिनत मांसपेशी समूहों में, शायद वह जो महिलाओं और पुरुषों में सबसे लोकप्रिय है, वह है पेट या संपूर्ण उदर क्षेत्र।

आज, यह कहना संभव है कि शायद यही वह समूह है जो प्रशिक्षण पर सबसे अधिक ध्यान देता है, परोक्ष या परोक्ष रूप से।
कोई आश्चर्य नहीं कि एक व्यक्ति कितनी अच्छी तरह परिभाषित और शरीर में वसा के कम प्रतिशत के साथ, वह अभी भी पेट क्षेत्र में अपनी स्थितियों में सुधार करना चाहता है।
शायद एक ऐसे व्यक्ति को निर्धारित करने में इसके महत्व के लिए जो अच्छी सौंदर्य स्थिति में है या नहीं कि उसे यह सारी प्रासंगिकता प्राप्त हो।
इस सभी प्रख्यात खोज और इच्छा को ध्यान में रखते हुए, पेट को प्रशिक्षित करने का तरीका जानना अच्छे परिणामों की प्रक्रिया का एक मूलभूत हिस्सा है।.
आमतौर पर कई लोग क्या करते हैं, इसके विपरीत, पेट को भी अपने लिए विशिष्ट और व्यक्तिगत प्रोटोकॉल की आवश्यकता होती है।
वास्तव में, प्रत्येक मांसपेशी समूह को एक्स या वाई विशेषताओं द्वारा निर्धारित सेट के रूप में देखा जाना चाहिए।
इसलिए, गलत प्रशिक्षण न केवल पेट के लाभ को बर्बाद कर सकता है, बल्कि अन्य समूहों को भी नुकसान पहुंचा सकता है। और हम समझेंगे क्यों...

उदर: शरीर की मध्य पेशी

चूंकि उदर मानव की सूंड के मध्य क्षेत्र में स्थित है और इसके अंत तक फैला हुआ है, यह "केंद्र" के रूप में माने जाने वाले समूहों में से एक है, क्योंकि यह पूरे शरीर को स्थिरीकरण प्रदान करता है।
काठ की मांसपेशियों के साथ-साथ, लगभग हर भौतिक अवस्था में पेट की आवश्यकता होती है जिसमें हम खुद को पाते हैं। कल्पना कीजिए कि, उदाहरण के लिए, हम पेट की ताकत के बिना धड़ को पूरी तरह से सीधा नहीं रख पाएंगे।

आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी स्थिति और आंदोलन के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण कारण है, यह अन्य सभी समूहों के साथ एक सहक्रियात्मक समूह है (और इसके उचित अभ्यास)।
रेक्टस एब्डोमिनिस, तिरछा, अनुप्रस्थ, और इन्फ्रा, सुप्रा और ओब्लिक एब्डोमेन के रूप में लोकप्रिय रूप से परिभाषित, हम कह सकते हैं कि मांसपेशियों की छोटी मात्रा के बावजूद यह एक अपेक्षाकृत बड़ा समूह है, इसके विस्तार के कारण।
उदर भी बड़े पैमाने पर लाल-प्रकार के तंतुओं से बना होता है, जो ज्यादातर लंबी अवधि के काम से संबंधित होते हैं। हालांकि, इस अत्यंत संवहनी पेशी में कुछ सफेद रेशे भी मौजूद होते हैं।

पेट की विशेषताएं इसे प्रशिक्षित करने के लिए एक अलग मांसपेशी बनाती हैं

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, प्रत्येक मांसपेशी समूह को उनकी शारीरिक और शारीरिक स्थितियों को देखते हुए विशिष्ट प्रोटोकॉल की आवश्यकता होती है।
इस तरह, हम पेट के साथ अलग तरह से नहीं सोच सकते थे: इसकी स्थिति, साथ ही इसके मांसपेशी फाइबर की विशेषता, इसे अन्य के साथ उपयोग किए जाने वाले सभी सिद्धांतों से अलग पेशी बनाती है।
सबसे पहले, पेट बेहद संवहनी होता है और लाल फाइबर में बेहद समृद्ध होता है। यह आम तौर पर इसे ताकत से अधिक सहनशक्ति की मांसपेशी बनाता है।
यद्यपि शक्ति प्रशिक्षण पेट के प्रशिक्षण में जोड़ा जाने वाला कुछ दिलचस्प है, हो सकता है कि थोड़ा अधिक बड़ा या अधिक संख्या में दोहराव के साथ प्रशिक्षण अधिक दिलचस्प हो।
ताकत और आयतन के बीच संतुलन बनाना आदर्श है. सबसे तीव्र व्यायाम के लिए 10-15 प्रतिनिधि के बीच बनाए रखने की कोशिश करें और अधिक संख्या में प्रतिनिधि के साथ पेट को पूरी तरह से थकाने के लिए एक व्यायाम आरक्षित करें।
दूसरे, पेट एक मांसपेशी है जहां इसके लिए अधिकांश अभ्यासों के साथ व्यावहारिक रूप से पूरी तरह से सक्रिय होता है। हम शायद ही कभी ऊपरी पेट या यहां तक ​​कि लेग लिफ्टों के साथ तिरछे की भर्ती करते हैं, हालांकि व्यायाम का ध्यान निचले पेट पर है। इसलिए, आपको पेट के व्यायाम की एक विशाल श्रृंखला की आवश्यकता नहीं है यह सोचकर कि किसी विशेष क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अन्य क्षेत्रों की भी आवश्यकता नहीं है।
अंत में, पेट अन्य समूहों के साथ एक सहक्रियात्मक पेशी है। इसलिए, याद रखें कि आप उसे कई अभ्यासों में भर्ती करते हैं, इसलिए पेट के प्रशिक्षण के दिनों की एक बहुत उच्च आवृत्ति अनावश्यक और हानिकारक है। अधिक तीव्र पेट प्रशिक्षण और सप्ताह में एक या दो कम तीव्र दिन आरक्षित करने का प्रयास करें. इतना काफी है।

भारी या कम भारी तरीकों का पालन करें: आपके लिए कौन सा सही है?

ऐसे स्रोत हैं जो पेट के प्रशिक्षण को अनिवार्य रूप से भारी बताते हैं। अर्नोल्ड जैसे कुछ एथलीट प्रति सेट 5-6 प्रतिनिधि के बदलाव के साथ 5 या 6 सेट के 20 या 50 अभ्यास करते थे। ये एथलीट आमतौर पर सप्ताह में कम से कम 4 बार ऐसा करते थे।

अन्य स्रोत जैसे कि स्किप एलए कोर्ट केवल एक या दो अभ्यासों के साथ सप्ताह में दो बार से अधिक के अभ्यास की वकालत करते हैं।
सच्चाई यह है कि दोनों स्रोतों के अच्छे परिणाम हैं। और यह कई कारकों के कारण होता है, जैसे कि हार्मोनल एर्गोजेनिक्स का उपयोग या नहीं, जो शायद ही किसी व्यक्ति को अति-प्रशिक्षण, आहार और उसमें मौजूद मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की मात्रा, विभाजन और प्रशिक्षण पद्धति आदि से पीड़ित करता है।
लेकिन फिर, आप कैसे जानते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन सा है? केवल परीक्षण। इसके अलावा, आप अभी भी शक्ति प्रशिक्षण के साथ वॉल्यूम प्रशिक्षण को मिला सकते हैं. आप सप्ताह में दो दिन अलग रख सकते हैं, एक का उपयोग शक्ति प्रशिक्षण के लिए और दूसरा अधिक मात्रा और अवधि के प्रशिक्षण के लिए। उत्तेजनाओं के प्रावधान को अलग करने के लिए यह निश्चित रूप से एक अच्छा विकल्प है।

बोनस टिप: हमें पेट की मांसपेशियों के वीडियो को क्यों प्रशिक्षित करना चाहिए?

वहां हमारे यूट्यूब चैनल पर, उन्होंने एक सुपर कूल वीडियो रिकॉर्ड किया, जिसमें बताया गया था कि हमें अपने पेट की मांसपेशियों को क्यों प्रशिक्षित करना चाहिए। इस वीडियो को देखें और देखें कि इसमें क्या कहा गया है...

निष्कर्ष:
याद रखें कि प्रत्येक शरीर में एक जैविक व्यक्तित्व के साथ-साथ फेनोटाइपिक विशेषताएं होती हैं जो उन्हें अलग तरह से प्रशिक्षित करने योग्य बनाती हैं। इस प्रकार, यह प्रस्तावित करने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, विभिन्न प्रशिक्षणों का प्रयास करना आवश्यक है।
हालांकि, याद रखें कि विभिन्न अभ्यासों या इसके शारीरिक स्थान और बायोमेकेनिकल फ़ंक्शन में अप्रत्यक्ष उदर प्रशिक्षण की उपस्थिति इसे ओवररीच और बाद में ओवरट्रेन करने के लिए एक आसान मांसपेशी बनाती है। तो हमेशा इस पर ध्यान दें! पेट के लिए आराम भी जरूरी है।
यह भी पढ़ें: जानिए परिभाषित पेट की तलाश करने वालों की 6 गलतियां
यह भी पढ़ें: पेट को कैसे परिभाषित करें
अच्छा प्रशिक्षण!
 

1 टिप्पणी "अब कसरत: आदर्श आवृत्ति क्या है?"

  1. उच्चारण क्यों नहीं दिखाई देते हैं? यह अच्छा है, अच्छा है, बुरा है।
    -
    आप किस ब्राउज़र का उपयोग कर रहे हैं? यहां मैंने मोज़िला, क्रोम और एक्सप्लोरर में एक परीक्षण किया और वे सामान्य हैं।

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